اللياقة الصحية وأهم العادات التي يجب المحافظة عليها مع التقدم في السن، يهتم الكثير من الأشخاص حول العالم بالحفاظ علي اللياقة البدنية والصحية، كما يمارسون الرياضة بشكل يومي، لكن الرياضة وحدها غير كافية للمحافظة علي لياقة الجسم، بل يجب اتباع مجموعة من العادات الجسدية والعقلية التي تمنح الجسم القدرة علي محاربة الأمراض وعلامات الشيخوخة، وفي سطور مقالنا سوف نتعرف علي أهم العادات التي تمنح اللياقة الصحية للجسم.
نصائح للمحافظة علي اللياقة الصحية مع التقدم في العمر
مع تقدم الانسان في العمر، يبدأ بالشعور بحدوث تغييرات كبيرة عليه علي مستوي الجوانب النفسية والجسدية والاجتماعية أيضًا، والتعامل مع هذه التغيرات يعتبر من الأمور الصعبة علي الكثير من الأشخاص، لكن الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذه التغيرات يمنح الانسان القدرة علي الاستمتاع بهذه المرحلة، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد علي ذلك:
- التمتع بالمرونة والقدرة علي التعامل مع التغيرات والتحديات الي تواجه الانسان في هذه المرحلة من حياته.
- والتي تمنح الاستفادة الجيدة وتحافظ علي ثبات عزيمة وإرادة الشخص علي مواجهة المشاكل والتحديات.
- كما يمكن التأقلم من خلال اعتراف الشخص بمشاعره والتعبير عنها في الوقت المناسب.
- ثم تقبل الأشياء التي لا يمكن تغيرها والنظر بشكل دائم الي الايجابيات من مختلف الأمور.
- كما يجب عدم اهمال الصحة العامة والقيام بالفحوصات اللازمة بشكل مستمر.
- البحث عن معني جميل للحياة والاستمتاع بالأشياء التي تشغل وقت الفرد مثل العمل.
- ثم محاولة البحث عن مغامرات جديدة ومثيرة تجعل الفرد أكثر شغفا واستمتاعا.
أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن
النشاط البدني وبالأخص لكبار السن يمنح الجسم الكثير من الفوائد، كما يمنحهم الطاقة للاستمرار في الحياة ويخفف عنهم الشعور المزعج بالآلام والوحدة، ويمكن مزاولة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة خلال الأسبوع يتم تقسيمها علي جلسات بحيث لا تتعدي الجلسة الواحدة 15 دقيقة، وفيما يلي أهم الأنشطة المناسبة لكبار السن:
- التمارين الرياضية الهوائية التي تمنح الجسم القدرة علي التحكم وتقوي عضلة القلب.
- الاعتماد علي رياضة المشي التي تساعد في المحافظة علي كثافة العظام والوقاية من الهشاشة.
- ثم اتباع تمارين لتقوية العضلات التي تساعد علي تعويض فقدان كتلة العضلات نتيجة التقدم في العمر.
- كما يجب الاعتماد علي تمارين التوازن مثل اليوغا التي تساعد في تحسين التوازن وتقليل مشاكل التعثر.
- تمارين المرونة مهمة جدا لكبار السن وتساعد في تمدد العضلات وتزيد من مرونتها.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم وكم يحتاج من الوقت
نصائح لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة
وفق العديد من الدراسات التي تم اجرائها حول الشيخوخة الصحية، تبين أن ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء لكبار السن يساعد علي تحسين اللياقة البدنية، لذلك ينصح كبار السن بتحريك عضلاتهم ليعيشوا حياة أطول وأفضل، وفيما يلي أهم النصائح عند ممارسة الرياضة:
- يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة وبالأخص لمن يعانون من امراض القلب والتهاب المفاصل.
- كما يجب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، الامر الذي يسبب الجفاف والاجهاد.
- يجب القيام بتتبع معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة النبضات للحد من خطر الاجهاد المفرط.
- ثم التدريب علي استخدم تقنيات التنفس لمنع الاصابة بانخفاض ضغط الدم عند رفع الاوزان.
- كما يجب التوقف مباشرة عند الشعور بضيق في التنفس وآلم في الصدر أو دوار وعدم وضوح في الرؤية.
- تجنب ممارسة الرياضة علي معدة فارغة، او القيام بتمارين شاقة بعد الوجبة مباشرة.
شاهد أيضًا: عبارات عن الرياضة والصحة واجمل ما قيل عن الرياضة
بهذا القدر نكون تعرفنا علي أهم النصائح التي يجب القيام بها عند التقدم في السن، والذي يعتبر من أكثر المراحل في حياة الانسان، والتي يجب الاهتمام بها لتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية.
التعليقات مغلقة.