كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية، هناك الكثير من الاشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميا للمحافظة على اجسادهم ورشاقتها ولكن ممارسة الرياضة يوميا يترك خلفه الام شديدة في القدمين، او في اليدين وذلك بسبب تحرك العضلات وشدها، حيث عندما تتنشط عضلات الجسم يحدث هناك الم شديد فيها، حيث يبحث الكثير من الاشخاص عن الطرق للتخلص من هذا الالم الشديد، لذلك سوف نذكر لكم اليوم في هذا المقال كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية.
كيفية التخلص من الألم بعد التمارين الرياضية
عادةً بعد مرور يوم أو يومين على ممارسة الرياضة يبدأ ألم العضلات بالظهور ليستمر إلى فترة ما بين 3_5 أيام على الأقل، يبدأ ألم العضلات بالتلاشي والانتهاء بشكل تدريجياً مع بدء تكيف الجسم مع التمارين الرياضية، للتخفيف من الألم أو التخلص منه يأتي بعدد من التعليمات وهي:
- تدليلك العضلة المصابة برفق وبلطف.
- وضع كمادات باردة علو موضع الألم.
- ممارسة التمارين البسيطة المتعلقة بالتمدد.
- أخذ قسط من الراحة.
- أخذ حمام ماء دافئ وذلك يحسن من الدورة الدموية للجسم.
- وضع بعض البراهم المخفف للألم بشكل موضعي.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين كونه مغذي مهم يحتاجه الجسم للمحافظة على النظام الغذائي.
- ويزيد وزن العضلات وتنمو بشكل صحي وجيد.
- تناول بعض المسكنات لتخفيف الألم.
- تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمكملات الغذائية بشكل منظم.
- شرب بعض المشروبات مثل:”عصير الكرز” وشرب القهوة وتناول النبتة الطبية التي تعرف باسم زهرة العطاس.
كيفية الوقاية من الألم بعد التمارين الرياضية
ليس من الضروري أن يصاب الجسم بألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية وقد يرفع معدلات هذه الإصابة عن طريق ممارسة تمارين قاسية بعض الشيء، وممارسة التمارين الرياضية لفترة أكبر من المعتاد عليها، وللحد من ذلك يجب الحرص على التقييد والالتزام بالنصائح التالية:
- زيادة مدة التمرين بشكل مخفف وتدريجياً لإعطاء العضلات فترة كافية للتأقلم.
- والاستعداد غير أن لا بد أن تتجاوز عن نسبة10% أسبوعياً.
- استشارة مدرب الرياضة حول الطريقة الصحيحة للممارسة الرياضة.
- أداء التمارين الرياضية بالطريقة الصائبة.
- قبل بدء بممارسة الرياضة لا بد من إعطاء الجسم تمرين إحمائي لاستعداد الجسم وتجهيزه.
- ممارسة تمارين التمدد بشكل منظم بعد الانتهاء من ممارسة التمارين.
شاهد أيضًا: هل البوش اب يضخم العضلات
علامات ألم العضلات التي تتطلب مراجعة الطبيب
يجب مراجعة الطبيب بشكل سريع في حال ظهور أي من الأعراض الخطيرة التالية وبدون التأخير في إستشارة الطبيب ومن هذه الأعراض والعلامات:
- ألم مصاحب لإحدى الأعراض الأتية: قشعريرة، تقيء وغثيان، حمى.
- تورم وانتفاخ المنطقة المصابة.
- الشعور بثقل والضغط من المنطقة المصابة بالمرض.
- الصعوبة في تحريك المفصل المصاب.
- ألم شديد يصعب تحمله.
- النقص في إنتاج البول أو تغير لونه إلى اللون الداكن.
- ألم مفاجئ في منطقة من الجسم تحتوي على جرح سابق سواء من عملية جراحية أو تعرضت لإصابة في وقت سابق.
- لم يخف حدة الألم بعد مرور فترة من الزمن أي يبقى كما هو.
- امتداد الألم لمناطق أخرى من الجسم.
شاهد أيضًا: التمرين يوميا يؤدى إلى تقليل معدل الوفيات
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية، كذلك ذكرنا كيفية الوقاية من الألم بعد التمارين الرياضية، أيضا وتحدثنا عن علامات ألم العضلات التي تتطلب مراجعة الطبيب.
التعليقات مغلقة.