فيتامين D.. أعراض نقصه ومصادر الحصول عليه

فيتامين D.. أعراض نقصه ومصادر الحصول عليه، هناك الكثير من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، والتي لها دور كبير في اتمام كافة الوظائف الحيوية للجسم، لذلك فان اي نقص في هذا الفيتامين يؤدي الى الضرر والخلل في الوظائف المختلفة للعضو أو الخلية، لذلك من خلال المقال الاتي في موقع مفيد سوف نذكر لكم بعض المعلومات المهمة حول فيتامين د، ثم فيتامين D.. أعراض نقصه ومصادر الحصول عليه.

نبذة عن فيتامين D وبعض المعلومات عنه

يعتبر فيتامين د من أحد الفيتامينات التي لها خاصية الذوبان في الدهون، كما انها يطلق عليه اسم فيتامين الشمس، لأن الحصول عليه بشكل اساسي يمون من الشمس، وفي ذلك السياق سوف نذكر لكم بعض المعلومات حول فيتامين د:

• يقوم الجسم بصنع فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
• حيث أن أشعة الشمس هي الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د.
• حيث تنتقل الأشعة عبر الجلد وتتحول الى فيتامين د بعد اتحادها مع الكالسيوم.

ما هي أنواع فيتامين D

هناك نوعان لفيتامين د والذي يعتبر من أحد أهم الفيتامينات في الجيم، والذي يتم اتحاده مع الكالسيوم في الجسم لتأدية وظائف الجسم المختلفة، ومن خلال الاتي سوف نذكر بعض أنواع فيتامين د.

• فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول):

1. حيث يوجد هذا النوع من الفيتامين في بعض المصادر النباتية.

• كذلك فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول):

1. والذي يوجد في المصادر الحيوانية.
2. كما وأنه ينصح بشكل كبير باستخدام المكملات الغذائية التي تختوي على هذا النوع من الفيتامين.
3. لاختلاف عمليات الاستقلاب التي تحدث في الكبد.
4. علاوة على ذلك فان تزيد فعالية فيتامين D3 عن فيتامين D2.
5. والذي يتم تصنيعه بعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

شاهد أيضًا: فيتامين ب 3 والأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.. أبرزها المشروم

مصادر الحصول على فيتامين د

هناك العديد من المصادر الخاصة للحصول على فيتامين D، والذي يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من مصادره الطبيعية، سواء كان النوع الأول أو الثاني أو الثالث، وفي ذلك السياق سوف نتعرف على مصادر الحصول على فيتامين D:

• الشمس:

1. اذ أن التعرض المباشر للشمس لحظة بزوغها هو المصدر الاساسي للحصول على فيتامين د.
2. حيث ينصح الأطباء بتعريض الأطفال حديثي الولادة لشمس النهار الباكر.
3. لاكتساب فيتامين د بشكل مباشر من الشمس.
4. كما ويمكن التعرض للشمس حوالي 15 دقيقة فقط.
5. لتحفيز تحويل فيتامين د الموجود تحت الجلد.

فيتامين D.. أعراض نقصه

حيث أن هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص المرض بنقص فيتامين د، ومن أعراض نقص فيتامين د:

• الإرهاق.
• ثم التعب والضعف العام.
• وكذلك التقلبات المزاجية.
• ثم الاكتئاب ويظهر في الحالات التي يزداد لديها معجل نقص فيتامين د.
• اضافة الى ذلك القلق.
• ثم زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
• علاوة على ذلك تساقط الشعر.
• ثم زيادة الوزن.
• اضافة الى ذلك صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
• ثم ألم العضلات.
• وحدوث ارتعاش في العضلات.
• علاوة على ذلك حدوث آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.

شاهد أيضًا: مكملات فيتامين د تقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية لكبار السن

وصلنا واياكم الى ختام مقالنا لهذا اليوم والذي ذكرنا لكم من خلاله فيتامين D.. أعراض نقصه ومصادر الحصول عليه، ثم ذكرنا لكم ما هي أنواع فيتامين D، ثم نبذة عن فيتامين د وبعض المعلومات عنه.