جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس، هناك عدد كبير من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن في كافه انحاء العالم، علاوة على ذلك يقومون بالبحث عن طرق صحية ومضمونه لتخلص من الوزن الزائد، ضمن إحدى هذه الطرق هي نظام الكيتو الذي يمارسه عدد كبير من الأفراد في دول العالم، من الجدير بذكره ان ذلك لنظام يساعد على ازاله الدهون المتراكمة داخل الجسم، لذلك سوف سنتطرق الى الحديث عن جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة.
ما هو الكيتو دايت الاسبوعي
هو النظام للأشخاص الذين يتبعون الكيتو ويريدون دوما الاطلاع على جدول كيتو دايت لمدة أسبوع، التي تحدد أصناف الطعام التي يتناولها خلال اليوم، وسوف نتعرف اكثر عن الكيتو، وهي كالآتي:
- عادة هذا الجدول يساعد بالالتزام الأنظمة الغذائية والاستمرار عليها لفترات طويلة.
- ومن الممكن الالتزام به لمودة أسبوع واحد أو من، الممكن بان تطول المدة لأسابيع للوصول إلى الوزن الذي ترغب بالوصول إليه.
- علاوة على ذلك الشخص يتبع النظام يتقسم لوجبات الفطور والغداء والعشاء.
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس
أحد الأشخاص يقول نحجت بتجربتي مع نظام الكيتو وبخسارة 35 كيلو من وزني، علاوة على ذلك عند اتبع الجدول الأسبوعي لذلك النظام، وسوف نوضح لكم الجدول الأسبوع المقسم لكافة أيام الأسبوع، والمقسم لثلاث وجبات أساسية في اليوم:
السبت:
- وجبة الإفطار: طماطم مجففة وفطيرة البيض.
- ثم وجبة الغذاء: شوربة قرنبيط وشريحة من اللحم.
- بينما وجبة العشاء: طبق من مكرونة بالكوسا وجمبري بالثوم والزبدة والأعشاب.
الأحد:
- وجبة الإفطار: خشار سوتيه وبيض مخفقوق وبذور اليقطين.
- ثم وجبة الغذاء: كرفس وأعشاب وشوربة لحم ولحم مع فطر.
- وجبة العشاء: سلطة سيزر بالخيار وافوكادو باللوز وطماطم بالبصل ومايونيز.
الاثنين:
- وجبة الفطور: أومليت بالفطور وفلفل وبروكلي.
- بينما وجبة الغذاء: سلطة أفوكادو وخس وبيض وبصل بالبهارات.
- وجبة العشاء: صدور دجاج متبلة وسلطة خضار وارز بالقرنبيط.
الثلاثاء:
- وجبة الفطور: حليب باللوز وبزور شيا وسبانخ وزبدة الجوز ومسحوق بروتين.
- ثم وجبة الغذاء: سلطة جمبري بالطماطم والأفوكادو وجبنة فيتا وعصير ليمون وزيت زيتون.
- وجبة العشاء: مشروم وثوم وشريحة لحم.
الأربعاء:
- وجبة الفطور: بيض مسلوق وجبن ومكسرات.
- ثم وجبة الغذاء: طماطم وسلطة خضار وسلمون.
- وجبة العشاء: شرائح من الجبن والفلفل وشرائح لفت.
الخميس:
- وجبة الفطور: بيض مخفوق وطماطم وفلفل هالبينو وبصل أخضر
- بينما وجبة الغذاء: مكسرات وسلطة تونا مع الأفوكادو
- وجبة العشاء: خضروات وفطائر البيض.
جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
يوجد الكثير من الأنظمة الدايت التي تناسب الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية لأول مرة، وبالإضافة إلى ذلك نظام غذائي يرتكز على إنقاص الوزن، ويمكن اتباع النظام الذي يعكس العديد من النتائج المضمونة، بأسرع وقت ممكن والذي يتمثل على النحو التالي:
وجبات الأسبوع الأول:
- اليوم الأول: الفطور عجة بيض بالسبانخ والغذاء شريحة جبن شيدر وبرجر وخس والعشاء عجة كوسا باللحم المفروم.
- اليوم الثاني: خس وبيض شكوكه والغذاء سلطة وكباب حلة والعشاء سلطة خضار بزيت الزيتون.
- ثم اليوم الثالث: خضار وبيض بالزبدة ودجاجا مشوي وسلطة بزيت الزيتون والغذاء دجاج مشوي بزيت الزيتون والعشاء سلطة أفوكادو بزيت الزيتون.
- اليوم الرابع: بيض بجبن قريش والغذاء فاهيتا بالخضار ومشروم والعشاء سلطة سبانخ بسلمون مجفف.
- بينما اليوم الخامس: بيض اوميلت بالخضروات والجبن والغذاء سلطة ومسقعه كيتو والعشاء سلطة باذنجان بالفلفل.
وجبات الأسبوع الثاني:
- اليوم الأول، طبق أومليت من البيض وكوب من القهوة والشاي، والغذاء قطعة من الدجاج الكيتوني.
- أيضا طبق من سلطة الكولسلو والعشاء، قطعة جبنة كيري 2 جرام وحبة لوز وكوب شاي.
- ثم اليوم الثاني، بودنج شوكلاته وكوب قهوة أمريكية والغذاء شوربة دجاج كرنب والعشاء سلطة خضار، مكونة من طماطم وعصير لمون وخس.
- اليوم الثالث، طبق كبدة ضأني مع حمص وكوب قهوة والغذاء طبق من الكوسا بالكريما والعشاء كوب قهوة بروتينية مكونة من سكوب بروتين مع البن.
- ثم اليوم الرابع، مئة جرام من الخيار والطماطم وبيض بجبن الشيدر والغذاء سلمون مشوي مع خضار بروكلي والعشاء كوب من موس الفراولة.
- بينما اليوم الخامس، بيض مخفوق مع معلقة زبدة وكوب قهوة وحبة خيار والغذاء قطعة صدر دجاج محمر مع خضار بروكلي بزيت نباتي وسلطة أفوكادو.
- بينما المضاف إليه صوص لوز. والعشاء بودنج شوكلاته مكون من مئة جرام وقشطة ومعلقة من الكاكاو ومعلقة من المحلى.
شاهد أيضًا: هل بذور دوار الشمس مسموح في الكيتو
كم كيلو ينزل كيتو في اسبوع
بداية الكيتو في أسبوع الأول يمون فقدان الوزن من 1 كيلو إلى 4,5 كيلو في الأسبوع الأول من كيتو الغذائي، من الجدير بذكره ان الكثير من الأشخاص يلاحظون الانخفاض السريع في الوزن، وايضا أن هذا السبب هو بان الرقم على الميزان يتغير بشكل كبير في أسبوع الأول من الكيتو.
شاهد أيضًا: هل التمر مسموح في الكيتو
كم استمر على نظام الكيتو
الأبحاث المبكرة وجدت أن الأشخاص الذين يعانوا من الزيادة المفرطة في الوزن، علاوة على ذلك لأن اتبعوا نظام الكيتو لمدة أربعة وعشرين أسبوع لاحظوا، وبالإضافة الى ذلك حققوا النتائج الإيجابية، لذلك سوف نذكر لكم مدة الاستمرار في نظام الكيتو:
- الدراسات الأخرى توصي باتباع نظام غذائي لمدة لا تزيد عن اثني عشر شهر.
- ومن الجدير بذكره ان يجب مراقبة وظائف الجسم التي تتمثل, في القلب والكلى والكبد.
شاهد أيضًا: 5 أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها
حصل نظام الكيتو على شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، علاوة على ذلك يتم الاعتماد عليه لانخفاض الوزن بطريقه أمنه من خلال تناول أطعمة لا يوجد بها كربوهيدرات، والنظام الغذائي يكون قليل، من الجدير بذكره ان هذا النظام يحمل أضرار قد يصيب أي شخص، منها الإسهال، تقليل عمليه الايض، وأيضا تنخفض كتلة العضلات، لذلك قدمنا لكم في مقالنا عن جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة.
التعليقات مغلقة.