التمرين يوميا يؤدى إلى تقليل معدل الوفيات، أن الرياضة هي كنز يجهل به الكثير من الاشخاص حيث تعمل الرياضة على العناية بالجسم وصحة الانسان وحمايته من الكثير من الامراض، كالإصابة بمرض السمنة والحفاظ على الرشاقة، لذلك سوف نذكر لكم اليوم في هذا المقال تمرينات يومية يؤدي تجعل صحتكم جيدة وتقلل من الوفيات ونسبتها، لأننا لاحظنا ان الدول التي تمارس الرياضة كالصينيين واليابانيين تبلغ اعمارهم نسبة اكبر من اعمار مجتمعنا العربي
التمرين يومياً كمال الأجسام
تعتبر الرياضة بشكل عام من أفضل الأمور التي على جميع الأشخاص بكل الفئات العمرية ممارستها يوميا بشكل غير مجهد، ويسعى العديد من الأشخاص وخاصة الشباب الى بناء العضلات في اجسامهم للحصول على اللياقة الجسمية والشكل المفضل لديهم.
- لكن بشكل عام ينصح بعدم ارهاق الجسم بالتمارين المختلفة.
- وتحميل العضلات حملا زائدا بشكل يومي والذي يسمى Overtraining.
- أخيرا لأنه من الممكن حدوث تمزقات خطيرة في العضلات التي لا تحتمل التمرين بشكل يومي.
التمرين يوميا يؤدى إلى تقليل معدل الوفيات
قامت بعض الجمعيات التي تعنى الجوانب الطبية والتي تقوم بعمل الكثير من الأبحاث على فئة كبير من الأشخاص المستهدفين من تلك الدراسات التي تثبت غالبا صحتها، ومن تلك الدراسات هو القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة لمدة عشر دقائق .
- يوميا تؤدي الى التخفيف من معدلات الوفيات المحتملة بنسبة 6%.
- وقالت الدراسة انها قامت باستهداف عدد من الأشخاص تتراوح أعمارهم ما بين ال40 الى ال80 عام .
- وقيامهم بالتمارين البدنية يوميا لمدة عشر دقائق دون اجهاد حقيقي او رفع اثقال كبيرة الحجم.
- أخيرا وأكدت الدراسات صحة هذه التمارين بشكل كبير.
أضرار ممارسة الرياضة يومياً والتمرين يوميا
كل امر يقوم به الانسان عليه الاعتدال به وعدم المبالغة لانهم كما قالو كل شيء يزيد عنت حده ينقلب الى ضده وهكذا في التمارين الرياضية واللياقة البدنية التي يمارسها البعض يوميا بشكل مرهق ومن تلك الاضرار:
- الشعور بالاضطرابات والتقلبات النفسية نتيجة الاحمال الزائدة والمراهقة للجسم.
- عدم الحصول على القسط الكافي من النوم.
- الشعور الدائم بالإرهاق والاجهاد البدني.
- الإصابة بالألم في العضلات بشكل كبير.
- من الممكن التعرض للإصابة بالجفاف في الجسم بسبب فقد الكثير من السوائل.
- ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض البرد المتعددة.
- رفع معدل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- احتمال الإصابة به مشاكل في القلب وزيادة النبض.
- أخيرا قد يحدث هناك خلل في الهرمونات وعدة اضطرابات ممكن ان تؤدي الى قلة معدل الخصوبة.
شاهد أيضًا: الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال
تمارين ساعة يوميًا والتمرين يوميا يؤدى إلى تقليل معدل الوفيات
قامت وزارة الصحة الامريكية بإعطاء بعض النصائح لمن يريدون القيام بالتمارين الرياضية المختلفة ومنها:
- الرياضات الهوائية والتي تنصح بالقيام بالتمارين فيها لمدة 150 دقيقة أسبوعيا او 75 دقيقة مع الرياضات الأخرى.
- وتعمل هذه الرياضة على تخفيف الوزن واللياقة العالية، وينصح بالخلط بين الرياضات الهوائية والنشاطات البدنية.
- تمرينات القوة التي تعمل على تقوية وبناء العضلات وينصح بأدائها من مرتين.
- الى ثلاث مرات في الأسبوع مع الحرص على عدم الاجهاد والضغط على العضلات بشكل كبير وزيادة الاحمال عليها.
- وبالعموم ينصح بعدم زيادة التمارين عن 30 دقيقة الى 60 فقط لا اكثر حتى لا تكون.
- أخيرا هناك مضاعفات صحية لا يمكن تفاديها على المدى البعيد، والاعتدال في رفع الاثقال مهما كانت بنية الجسم قوية.
شاهد أيضًا: طريقة تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
والى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالتنا التي ذكرنا فيها معلومات عن التمرين يوميا يؤدى إلى تقليل معدل الوفيات، وكما ذكرنا أيضا التمرين يومياً كمال الأجسام، وذكرنا أيضا أضرار ممارسة الرياضة يومياً، وأخير ذكرنا لكم تمارين ساعة يوميًا.
التعليقات مغلقة.