متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، هناك الكثير من الاشخاص قد يخسرون الوزن في شهر رمضان لذلك قاموا خبراء التغذية والاشخاص الذين يفهمون في هذه الامور بعمل رجيم اطلقوا عليه الصيام المتقطع فهو يعمل على نفس مبدا عمل صيام شهر رمضان ولكن بإضافة بعض الامور على هذه الحمية الغذائية سوف نذكر لكم اليوم في هذا المقال معلومات شاملة وكاملة عن مصطلح الصيام المتقطع ومتى تبدا نتائج هذا الصيام على اجسادنا وكم من الوزن نستطيع ان نخسر اذا استمرينا في هذا الصيام.
ما هو الصيام المتقطع
ما هو الصيام المتقطع وما هي علاقته بتخفيف الوزن وحرق الدهون، الصيام المتقطع هو ليس نظام دايت، هو مجرد تغيير لنمط وعادات الأكل:
- من خلال تنظيم أوقات تناول وجبات الطعام.
- و تناول طعام صحي يساعد في بناء جسم صحي خالي من الأمراض.
- وحرق دهون الجسم بسرعة أكبر.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وانواعه
تطبيق الصيام المتقطع سهل للغاية ومريح جداً، هناك ثلاثة أنواع يجب معرفتها لتطبيق الصيام المتقطع من خلال اختيار نوع واحد وجعله جعله نمط لأسلوب حياتك:
- صيام يوم وإفطار يوم.
- صيام يومين أو ثلاثة أيامٍ في الأسبوع.
- الصيام بنفس اليوم “أي صيام 16ساعة.
- وتناول وجبات الطعام خلال 8ساعات فقط “.
- سنتعرف على كيفية تطبيق هذا النوع ،بعد معرفة فوائد الصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع ومتى تظهر نتائج
الصيام المتقطع له العديد من الفوائد التي تأثر إيجابياً على الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ومن يعاني أيضًا من الأمراض المزمنة بحيث يساهم الصيام المتقطع في حرق الدهون بنسبة كبيرة ،وعلاج العديد من الأمراض:
- حرق الدهون :بعد مرور 12ساعة ساعة على الصيام .
- يعتمد الجسم بشكل رئيسي على الدهون فيبدأ بحرق الدهون بسرعة رهيبة.
- التأثير على هرمون النمو :الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية عند الشباب.
- والحفاظ على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد ومظاهر الشيخوخة فبالتالي يساعد في الحفاظ على مظهر الشباب.
- التأثير على هرمون الجوع والشبع: بعد تطبيق الصيام يقل إفراز هرمون الجوع ويزيد إفراز هرمون الشبع.
- التأثير على هرمون الكورتيزون: المسؤول عن التوتر والقلق بحيث يصبح في أقل مستوياته في حالة الصيام .
- طالما وجبة فطارك خالية تماماً من السكريات او النشويات أو تحتوي على نسبة قليلة جداً.
- التأثير على هرمون الأنسولين بحيث يصبح بعد الصيام في أقل مستوياته.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع والنظام الغذائي
الصيام المتقطع يعتمد على حرق سعرات وجباتك الغذائية بعد الانتهاء من تناول أخر وجبة نبدأ بتطبيق الصيام المتقطع ،أي تناول كل سعرات وجباتك الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال 8ساعات فقط ، وبدء صيام 16 ساعة بعد تناول أخر وجبة طعام لك :
- فيبدأ الجسم بحرق الدهون بشكل أكبر وخسارة من كيلو إلى 3 كيلو أسبوعيا.
- من أهم الأمور التي يجب أتباعها في تطبيق نظام الصيام المتقطع تنظيم أوقات تناول وجبات الطعام .
- بحيث يكون الفاصل بين الوجبة والأخرى 4ساعات على الأقل .
- ويكون تناول هذه الوجبات ضمن 8ساعات فقط وأن يتم تقسيم تناول الوجبات في اليوم إلى ثلاثة وجبات رئيسية أو وجبتين.
- بحيث تكون وجبات صحية تحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات مع تقليل النشويات والسكريات.
تناول وجبة الفطور:
وجبة الفطور من أهم الوجبات التي لا يجب إهمالها ،لما لها دور كبير في زيادة إفراز هرمون الشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم والمساعدة في حرق الدهون، ويجب أن تحتوي الوجبة على مصادر الألياف والبروتينات والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة:
يجب أن يكون هناك رياضة مقاومة بجانب الصيام المتقطع على الأقل من مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع مثل تمارين الكارديو: المشي صباحاً من نصف ساعة إلى ساعة ،أو الجري أو السباحة أو ركوب الخيل، حتى تساعد في زيادة الكتلة العضلية وبالتالي يزيد معدل الحرق حتى أثناء النوم.
شرب الماء:
يساهم شرب الماء بشكل كبير في حرق الدهون يجب عل الأقل شرب من 2لتر إلى 3لتر يومياً.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
اشياء مهمة لا يمكن تجاهلها أثناء الصيام المتقطع
يجب حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم، وتقليل نسبة السكريات والنشويات لضمان وجود هرمون الأنسولين في أقل مستوياته، وأهم ما في الأمر أخذ قدر كافي من النوم خلال الليل حتى يصبح هرمون النمو في أعلى مستوياته.
شاهد أيضاً: ماذا يحدث للجسم في الصيام 10 فوائد ذهبية للصيام
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، كذلك ذكرنا فوائد الصيام المتقطع ، أيضا وتحدثنا عن اشياء مهمة لا يمكن تجاهلها أثناء الصيام المتقطع .
التعليقات مغلقة.