كم عدد السعرات الحرارية في العنب وأهم فوائده الصحية، يعد العنب أحد الفاكهة الشهية التي لها مذاق خاص ما بين الحامض والحلو، علاوة على ذلك يوجد منه عدة أنواع، ما بين الأبيض والأسود، من ناحية أخرى يهتم الأفراد الذين يتبعون نظام حمية غذائية بالتعرف على القيمة الغذائية والسعرات التي يحتوي عليها العنب وما مدى تأثيره في زيادة الوزن، سنتعرف من خلال فقرات المقال على كم عدد السعرات الحرارية في العنب وأهم فوائده الصحية.
كم عدد السعرات الحرارية في العنب وأهم فوائده الصحية
يلجأ الكثير من الأشخاص للاعتماد على الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة، وخاصة عند الذين يبحثون عن تقليل الوزن، أما عن سعرات العنب فانه كوب واحد منه أو كمية تقدر 150 غرام فانها تحتوي على 104 سعر حراري، و للعنب فوائد صحية عديد منها:
- كما أنه، يمنع من نمو بعض الأمراض السرطانية في الجسم، نظراً لاحتوائه على مضادات أكسدة.
- كذلك، يعمل على الحفاظ على نسبة مستوى ضغط الدم، حيث يوجد فيه نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن من عمل وظائفهم.
- أيضا، يقلل من الإصابة الإمساك لإحتوائه على الألياف والماء بنسبة مرتفعة.
- يخفف من خطر الإصابة بمرض السكري.
- علاوة على ذلك، يوجد في العنب فيتامين ك الذي ساعد في تعزيز صحة العظام.
السعرات الحرارية في العنب الأحمر
يمتلك العنب الأحمر عدة مركبات تساعد في حماية الجسم من التعرض للإصابة بأمراض القلب، كما أنه يقلل من ضغط الدم ومستوى الكوليسترول:
- أما عن السعرات الحرارية الموجودة في العنب الأحمر.
- فإن مقدار كوب منه يحتوي على 104 سعر حراري.
- أيضا، يتمتع بالعديد من الصفات الصحية التي يمنحها للجسم.
- حيث ذكرت عدة دراسات أنه يساعد بشكل مباشر في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- وبالتالي يحد من خطر الإصابة بالأمراض في الأوعية الدموية.
القيمة الغذائية في العنب الأسود
يتمتع العنب الأسود بالعديد من الفوائد نظراً لإحتوائه على مركبات صحية، مثل ريسفيراترول، الذي ساعد في الوقاية من أمراض السرطان المتنوعة:
- يحتوي العنب الأسود علة 34 سعر حراري لكل 10 حبات منه.
- كما وأكدت عدة دراسات صحية أنه يساهم في الحماية من سرطان القولون وسرطان الثدي عند النساء.
- ذلك من خلال التقليل من الالتهابات، كما أنه يعمل كمضاد أكسدة والحد من انتشار الخلايا السرطانية.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني.
القيمة الغذائية في العنب الاخضر
يحتوي العنب الأخضر على قدر قليل من السعرات الحرارية، بالمقارنة مع غيره من أنواع العنب المنتشرة حيث أن النسبة على النحو التالي:
- لكل100 غرام يحتوي على 69 سعر حراري.
- أيضًا يوجد فيه نسبة منخفضة من السكر، وتعمل المركبات الموجودة فيه على الحد من فرصة ارتفاع السكر في الدم.
- ويعتبر أيضًا مقياساً لمدى سرعة رفع الأطعمة للسكر في الدم.
- حيث تم إجراء دراسة على بعض الأشخاص، وتبين أن الاعتدال في تناول العنب يعمل على اعتدال مستوى نسبة السكر الموجودة في الدم.
كم حبة عنب في اليوم
ذكرت العديد من التوصيات المأخوذة من الأطباء المختصون أن مقدار الكمية المناسبة من العنب في اليوم الواحد:
- هي 27 حبة، وذلك أن كانت سيتم تناولها كوجبة خفيفة، أما إن كانت كمية من ضمن وجبة أكبر.
- فيجب أخذ بعين الاعتبار النسبة والتناسب في التقدير.
- كذلك، من الأفضل أن لا تكون الكمية تقل عن الحد الأقصى لحبات العنب.
- ويوجد في كل 100 غرام حوالي 67 سعرة حرارية وقرابة 15 غراماً من السكر.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البامية المطبوخة بالصلصة؟.
لكن بهذا القدر من الحديث في مقال كم عدد السعرات الحرارية في العنب وأهم فوائده الصحية، تعرفنا على القيمة الغذائية للعنب وكذلك عدد السعرات والكمية المناسبة يوميا.
التعليقات مغلقة.