كم عدد السعرات الحرارية في البامية المطبوخة بالصلصة؟، هناك العديد من الأطعمة التي يفضلها الانسان على غيرها، وذلك بسبب الطعم التي تحتويه هذه الأطعمة، كما ان هناك العديد من الخضراوات التي يفضلها أيضا الانسان في الأكل عن غيرها، ومن هذه الخضروات نجد البامية، حيث أن البامية تشمل العديد من العناصر الغذائية التي تقدم أقصى الفائدة للجسم، كما أن لها طعم مميز، لذلك سنذكر لكم خلال هذا المقال كم عدد السعرات الحرارية في البامية المطبوخة بالصلصة؟
كم عدد السعرات الحرارية في البامية المطبوخة بالصلصة؟
البامية من الخضروات التي يحبها الكبار والصغار على حد سواء، حتى الأطفال الذين لا يحبون الخضار يحبون البامية، فهي من الخضروات اللذيذة والطرية، حيث تعتبر من النباتات الموسمية والتي تنمو في مناخ دافئ، يصل طولها إلى 91-183 سم، يمكن أيضًا استخدامه كنبات زينة منزلي ويمكن غليه أو قليه أو أكله نيئًا أو مخللًا أو محشوًا بمكونات أخرى، وفيما يلي سنوضح لكم السعرات الحرارية التي تحتوي عليها البامية المطبوخة:
- نصف كوب بامية طازجة أو مطبوخة يحتوي على 18 سعرة حرارية.
- نصف كوب بامية مجمدة مطبوخة يحتوي على 26 سعرة حرارية.
- 1/4 كيلو بامية (4 أونصات) يحتوي على 35 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للبامية المطبوخة
في الحقيقة تعود معظم الفوائد الصحية للبامية بشكل أساسي إلى وفرة المعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى المركبات العضوية التي تحتوي عليها، وبحسب الهنداوي، تعتبر البامية مصدرًا غنيًا جدًا للعديد من العناصر الغذائية، من خلال النقاط التالية سوف نتعرف على القيمة الغذائية الموجودة في البامية المطبوخة:
- 31 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.
- 3,2 جرام من الألياف الغذائية.
- 2 جرام بروتين.
- 7,0 جرام كربوهيدرات.
- 21,1 مجم فيتامين سي.
- 88 ميكروجرام حمض الفوليك.
- 81 ميكروجرام كالسيوم.
- بوتاسيوم 303 مجم.
- ماغنسيوم 57 مجم.
- بيتا كاروتين 225 ميكروجرام.
البامية المطبوخة والرجيم
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن يحسبون جميع أنواع الطعام قبل أن يبدأوا في الأكل، ويحسبون جميع السعرات الحرارية في جميع الأطباق التي يريدون تناولها، حيث تعتبر البامية من أفضل الأطعمة بشكل عام، ومن أفضل الخضروات لصحة الجهاز الهضمي بشكل خاص، ومن أفضل الخيارات التي تساعد في إنقاص الوزن، وذلك نتيجة:
- محتوى البامية العالي من الألياف الذي يساهم في إنقاص الوزن.
- منخفضة في السعرات الحرارية.
- تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تساعدك على الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة تلك الغنية بالسكريات المكررة والمعالجة.
هل البامية المطبوخة بالصلصة تزيد الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية في مرق البامية العراقية
شوربة البامية العراقية ليست فقط لذيذة ولكنها مغذية للغاية، حيث يحتوي كوب واحد من البامية العراقية على (حوالي 100 جرام)، والتي تمنح الفرد الواحد على 31 إلى 35 سعرة حرارية، مما يجعلها غذاء صحي غني بالعناصر الغذائية، يحتوي على كوب بامية:
- 0 غرام من الدهون.
- 7 ملليغرام من الصوديوم.
- ثم 299 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 7 غرامات من الكربوهيدرات.
- 3 جرامات من الألياف الغذائية.
- 1,5 جرام من السكر.
- 2 جرام من البروتين.
كم عدد السعرات الحرارية في طبق البامية باللحم
البامية هي واحدة من الخضروات السنوية والموسمية التي تبدأ في الظهور في الموسم الدافئ، ويحبها كثير من الناس كطبق حيث يمكنك الاستمتاع بطعم مختلف قليلاً، كثير من الناس يأكلونها مع اللحم المفروم، مما يضيف نكهة مختلفة للبامية، ويمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها، وقيمتها الغذائية الكاملة، والفوائد التي تحصل عليها من تناولها، وكيفية إعدادها بشكل صحيح لمراعاة نظامك الغذائي من اللحوم والبامية، وذلك من خلال النظر إلى النقاط التالية:
- إن تناول 5 حصص من البامية مع اللحوم يوفر حوالي 600 سعرة حرارية.
- كما يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المعدنية.
- المقوية للجسم مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
- أيضا يحتوي على فيتامينات مختلفة تساعد على تغذية الجسم.
- بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك.
- يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي والجسم بشكل عام لما لها من فوائد مختلفة.
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على تغذية الجسم بشكل جيد.
- بينما يتم الحصول عليها من اللحوم المضافة.
قد يعجبك أيضًا: تعرف على عدد السعرات الحرارية في أجزاء الدجاج بالكامل
فوائد البامية الصحية
بمجرد أن تعرفت على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبامية، فمن المهم أيضًا أن تتعرف على الفوائد الصحية لتناول البامية، والتي سنعرضها في النقاط التالية:
- خفض نسبة السكر في الدم.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يدعم صحة العظام والدم.
- أيضا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- كذلك المساهمة في علاج هشاشة العظام.
- ثم يعزز صحة الجهاز الهضمي.
قد يعجبك أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الكبيرة الحمراء؟
أخيرا في نهاية مقالنا، عرضنا لكم كم عدد السعرات الحرارية في البامية المطبوخة بالصلصة؟، نظرًا لأن البامية غنية بالألياف الغذائية، فإن تناولها له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
التعليقات مغلقة.