جدول تمارين رياضية في المنزل، من الأمور التي يحتاجها الانسان مدى الحياة هي ممارسة الرياضة حيث ان الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار والقيام بالتمارين الرياضية اليومية يحافظون على صحتهم اكثر من الأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام والجلوس وعدم الحراك فهو أدى الرياضة تخرج على المدى الطويل فدائما ما نرى المجتمعات اليابانية والصينية دائما ما يكون كبار السن لديهم صحة قوية وجيدة تشابه صحة الشباب في بلادنا لانهم يمارسون الرياضة بشكل صحي.
عدد أيام القيام بالتمارين الرياضية
للحصول على نتائج إيجابية من ممارسة التمارين الرياضية بالمنزل دون الحاجة للأجهزة، ينبغي عمل جدول لتقسيم التمارين على ثلاثة أيام:
- في كل يوم يتم القيام بتمارين مختلفة لأوقات معينة.
- من الزمن يجب اتباعها جيدًا في حالة رغبتك في الوصول لقوام ممشوق وصحة بدنية جيدة.
جدول التمارين الرياضية لليوم الأول
أولا: لابد من ارتداء الملابس المريحة التي تناسب التمارين الرياضية قبل البدء في عمل التمارين التي على الأشخاص الذين يعانون من السمنة اتباعها:
التمرين الأول:
- القيام بمجموعتين من تمارين الجري في المكان لمدة دقيقتين من الزمن، ثم الحرص على أخذ راحة من الزمن مدتها 30 ثانية.
الثاني:
- القيام بعمل تمارين الضغط، تكرارها مرتين، ولكن خذ قسط من الراحة بين التمرين والآخر لمدة لاتزيد من 10 ثواني.
الثالث:
- القيام بعمل تمارين القفز لمدة دقيقة من الوقت مع راحة مدتها 30 ثانية.
الرابع:
- تمرين القرفصاء، نقوم بتكرار التمرين 10 مرات، بين المرة والأخرى راحة مدتها 10 ثواني.
الخامس:
- تمرين مد الرجلين إلى أعلى مع ثني الركبتين في تكرار لعشر مرات، وأخذ راحة بينهم لمدة 10 ثواني.
جدول التمارين الرياضية لليوم الثاني
نقوم بتكرار نفس تمارين اليوم الأول مع اتباع عدد مرات تكرار التمارين، ووقت الراحة، ولكن اليوم الثاني نزيد بعمل تمرين رفع الجذع في اتجاه الأعلى وتكرر العملية لعشر مرات، مع راحة لمدة 10 ثواني.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
جدول التمارين الرياضية لليوم الثالث
كما بدأنا في اليوم الأول والثاني نكرر نفس التمارين، ولكن اليوم الثالث نزيد بتمرين عضلات البطن بتكرار 10 مرات والحرص على أخذ راحة 10 ثواني.
- نقوم بعمل تمارين عضلات الصدر تكرار 10 مرات وأخذ قسط من الراحة 10 ثواني.
- ممارسة تمرين رفع الظهر والأرجل ونكرر العملية 10 مرات مع راحة 10 ثواني.
- نحرص على القيام بعمل جدول التمارين ثلاثة أيام كل أسبوع.
- ويفضل في أوقات الصباح الذي يكون الجسم بها أكثر نشاطًا وحيوية وبالتالي تكون هناك سرعة في الاستجابة للتمارين.
- من أجل الحفاظ على الصحة البدنية للجسم والقلب، والحصول على جسم مشدود خالي من الترهلات.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم وكم يحتاج من الوقت
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، جدول تمارين رياضية في المنزل، كذلك ذكرنا جدول التمارين الرياضية لليوم الثالث، أيضا وتحدثنا عن عدد أيام القيام بالتمارين الرياضية.
التعليقات مغلقة.