السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء المطبوخة بالصلصة، تعتبر الفاصوليا البيضاء من البقوليات التي يتوفر فيها الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، كما هناك اقبال عليها لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتين، حيث تستخدم بالعديد من الأطعمة التقليدية، ثم تتناول مطبوخة كباقي المؤكلات، بينما تعد دهونها قليلة مقارنة مع باقي البقوليات، من الجدير بالذكر هي المصدر الرئيسي بالمعادن والالياف، ثم ينصح خبراء التغذية بتناولها لأنها مفيدة لصحة الجسم، ومن خلال مقالنا سوف نوضح لكم السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء المطبوخة بالصلصة.
السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء المطبوخة بالصلصة
رغم أهمية البروتينات لكن يجب عدم الإكثار من تناولها لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من والصوديوم والزلال:
- يساعد ذلك علي تزيد الوزن، والإصابة بالنقرس، وارتفاع ضغط الدم، والسعرات الحرارية في الفاصوليا ما يقارب 100 سعر حراري.
- كما وتعبير من الوجبات الخفيفة، وتحتوي الفاصوليا المطبوخة علي 140 سعرة حرارية.
- ثم تعد من الأكلات الجيدة خلال تطبيق الحمية الغذائية لانخفاض الوزن.
- لأنها تتكون من ألياف عاليه التي تشعر الإنسان بشبع وامتلاء المعدة.
- وعند إضافة الفاصوليا إلى السلطات يساعد على الشعور بشبع.
- بينما ويساهم البروتين علي تفريغ الأكل في المعدة بصورة بطيئة.
- ويخفض تقلبات السكر في الدم، ويقلل الشعور بالجوع عند تناوله.
القيمة الغذائية ل 100 جرام فاصوليا بيضاء
الشخص الذي يتبع نظام الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، قبل البدء في الأطعمة يعمل على احتساب كل نوع الأطعمة قبل البدء في تناولها، وحساب كل سعر حراري في كل طبق يريد تناوله:
- يوجد في طاقة 100 جرام الفاصوليا البيضاء حولي 142 kcal.
- تتوفر البروتينات في 100 جرام 8.97g.
- الكربوهيدرات 25.81g .
- الدهون 0.64g .
- الصوديوم 2mg .
- الحديد 2.84mg.
- الكولسترول 0
- فيتامين أ 0
- فيتامين ج 0
شاهد أيضًا: طريقة عمل الكبدة الاسكندرانى مثل المحلات بالبصل والثوم
الفاصوليا البيضاء للرجيم
يتم تخزين الفاصوليا البيضاء لفترات طويلة، أو يمكن تعلبيها دون الثاتير علي القيم الغذائية المتوفرة لديها، وتعبير الفاصوليا ضمن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وتعمل على خسارة الوزن، وذلك لعدة أمور:
- تفقد الوزن عن طريق تناول كوب من الفاصوليا المطبوخة والذي يحتوي على 127 سعر حراري فقط.
- تشعر الشخص الذي يعمل على المحافظة على وزنها بالإحساس بالشبع لفترة طويلة عند تناولها.
- نسبة الدهون قليله، ولا يوجد فيها كالسيوم لذلك ينصح بتناولها عند الرجيم.
- تزيد كمية الألياف عند إضافة الفاصوليا علي السلطات الخضراء، وإضافتها إلى وجبات عديدة يضمن المساعدة على التخسيس.
- تحتوي الفاصوليا على البروتين الذي يعتبر مغذي أساسي والذي يعزز خسارة الوزن من خلال عدم الإحساس بالجوع.
- أثبت دراسة أن تناول مستخلص الفاصوليا البيضاء يعمل بشكل كبير في فقدان عالي من الوزن الزائد.
شاهد أيضًا: طريقة طبخ الفاصوليا البيضاء في طنجرة الضغط
هل الفاصوليا البيضاء تزيد الوزن والسعرات الحرارية في الفاصوليا
هناك عدة طرق يجب اتباعها حتى لا تعطي نتائج عكسية خلال اتباع الرجيم، ومن المعروف أن تناول الفاصوليا يساعد على نزول الوزن، ولكان إذا تناولتها بشكل خاطئ ذلك يؤثر على دهون الجسم ويزيد الوزن ومن هذه الأخطاء:
- عند تضمين الفاصوليا لوحدها من الوجبات الرئيسية رغم احتوائها على بروتين إلا من الضروري إضافة بروتين حيواني حتى تتخلص من السمنة في وقت محدد، لذلك ينصح بعدم تناوله وحده حتى لا تتفاجئ بازياد وزنك.
- ثم قامت الجامعة الأمريكية بتوصاية علي عدم تناول الفاصوليا الموجودة في المعلبات.
- لأنها الصوديوم يكون 70%، ومن خلال ذلك تصل الكمية إلى 1000 مليجرام من الصوديوم، وهذه الكمية عالية جدا، ويؤدي ذلك إلى احتباس الماء، وازدياد في الوزن.
- كما يجب عدم الإكثار في تناولها مع اللحوم، حتى تحصل على وجبة نبانيه وغنية بالفيتامينات والمعادن.
- ثم وتكون السعرات قليله، لأن تناول الأفراد الذين يتناولون وجبات نباتية يفقدون وزنهم أسرع من الأشخاص الذين يعتمدون على تناول اللحوم.
- ثم يقوم بعض الأشخاص بإضافة الكريمة والصوصات التي تكون سعراتها الحرارية عالية.
- ذلك لا يناسب مع اتباع الحمية الغذائية.
- لذلك من الأفضل استبدل الكريمة والصلصات بالخضار المشوية، أو المبخرة، لحصول علي قيمة غذائية.
شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله
الفاصوليا البيضاء يتوفر فيها الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، حيث تعزز صحة القلب وتعمل على تحسين عملية الهضم والتقليل من خطر إصابة بمرض السكر، ومن خلال مقالنا تعرفنا على السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء المطبوخة بالصلصة.
التعليقات مغلقة.