مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، هو هرمون الذكورة الذي يعمل على تحفيز بناء العضلات في الجسم، كما أنه يوجد في جسم الرجال بنسب أعلى وواضحة من النساء، كما أن الراغبين في بناء البينة العضلية للجسم، يميلون إلى أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر والأحماض الأمينية التي من شأنها رفع نسبة هذا الهرمون، كما ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون.
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
يعاني الكثير من الأشخاص من نقص هرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك الأن سنوضح المكملات التي تساعد في علاج هذه المشكلة:
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- كما ويوجد علاقة بين نقصان هذا الفيتامين وقلة هذا الهرمون تسبب في نقص هذا الهرمون.
- لذلك يجب الحصول عليه بتناول أقراص فيتامين د من الصيدلية أو التعرض لساعات الشمس في فترات الصباح.
- حمض الأسبارتيك: يعد هذا الحمض أحد الأحماض الأمينية التي تعمل على رفع نسبة هرمون التستوستيرون.
- كما يساعد هذا الهرمون في زيادة الخصوبة عند الأشخاص التي تعاني من مشاكل في الإنجاب.
- ووجب تناوله لمدة أسبوعين على الأقل ليتم الحصول على نتيجة جيدة.
- تريبولوس تيريستريس: يعد هذا المكمل أحد المكملات الطبيعية التي كانت تستخدم منذ القدم.
- في زيادة القدرة على الإنجاب.
- كما أكدت الدراسات أن تناول هذا المكمل يساعد في رفع نسبة هرمون التستوستيرون.
- بنسبة 16% في حال المواظبة على تناوله وفق الوصفة الطبية.
محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية
يساهم هرمون الذكورة في التغييرات الفيزيائية التي تحدث في سن البلوغ كالتغير في نبرة الصوت وزيادة العضلات وكثافة الشعر، ومن الأمثلة لزيادة هذا الهرمون:
- التغذية السليمة: وذلك باتباع نظام غذائي صحي متوازن وبتناول الأطعمة.
- التي تحتوي على نسب جيدة من هرمون الذكورة كـ سمك السلمون والتونة والماكريل والبصل والثوم.
- فيتامين د: يعمل هذا الفيتامين على زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
- كما وهناك دراسة أكدت أن تناول هذا الفيتامين يزيد من نسبة هرمون ذكورة في الجسم بنسبة 25%.
- وخاصة عند كبار السن.
- الزنك: يساعد الزنك في زيادة جودة الحيوانات المنوية وذلك بإفراز هرمون الذكورة في الجسم.
- وأكدت أحد الدراسات أن تناول مكملات الزنك وفيتامين ب في تحسين نسبة هرمون الذكورة.
- وذلك بزيادة نسبة الحيوانات المنوية 74% في الجسم.
- البروتينات والكربوهيدرات: يساعد البروتين في خفض نسبة الدهون في الجسم.
- وذلك لدوره في رفع نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
- وذلك من خلال إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
- أخذ قسط كبير من النوم: الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة.
- وعن إتباع نظام غذائي صحي، وأكدت أحد الدراسات أن النوم مدة 7_10 ساعات.
- يساعد في تحسين هرمون التستوستيرون في الجسم.
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
هناك العديد من أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في رفع هرمون الذكورة بشكل ملحوظ، ومن ضمن هذه الأطعمة والمشروبات:
- الرمان: يحتوي الرمان على مضادات أكسدة.
- مما يجعله أحد أفضل الأطعمة التي تساعد في رفع هرمون الذكورة.
- كما يساعد في التخفيف من حدة التوتر وقلق بشكل ملحوظ.
- الموز: يساعد الموز في زيادة الطاقة في الجسم لغناه بمضادات الأكسدة.
- كما يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون وذلك لاحتوائه على إنزيم البروميلين.
- الزعرور: تساعد تناول هذه العشبة بشكل مستمر على خفض نسبة القلق والتوتر لدى الأشخاص.
- مما تساهم في تحسين هرمون الذكورة، كما تساعد في زيادة تدفق الدم في الأوردة.
- التوت والكرز: يساعد كلاً من التوت والكرز في التقليل من حدة الالتهابات الناتجة عن السمنة.
- كما تحمي الخلايا من الإصابة بتلف الخلايا المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون.
شاهد أيضًا: 10 اطعمة لتقوية العظام للرجال والنساء.
أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
يؤثر نقص هرمون الذكورة في الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، لذلك وجب الحرص على زيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم بتناول الأغذية وبعض الأدوية التي تباع في الصيدلية مع ضرورة استشارة الطبيب قبل ذلك:
- الابتعاد عن تناول الكحول: والبعد عن تناول جميع المخدرات سواء ترفيهية أو طبية.
- لأن ذلك لخفض نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
- وأكدت الدراسات أن تناول الكحول لمدة 5 أيام يساهم في خفض نسبة هرمون الذكورة.
- تجنب استخدام مادة البلاستيك: وذلك بمنع وضع الطعام في المواد المصنعة في البلاستيك كالأستروجين.
- وهي مادة كيمائية تتواجد في أغلفة المواد الغذائية وتسبب خلل في إنتاج الهرمونات في جسم الإنسان.
- التقليل من التوتر والضغط: لأن الضغط والتوتر يرفع نسبة هرمون الكورتيزون.
- بالتالي يقلل من نسبة هرمون الذكورة في الجسم، لذلك ينصح بالابتعاد عن القلق وتناول كأس من عصير الرومان.
شاهد أيضًا: ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الاوميغا 3 وكيفية استخدامه.
لكن بهذا القدر من الحديث انتهينا من كتابة مقال مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، تعرفنا خلال فقرات المقالات على العناصر التي يتواجد فيها هرمون الذكورة، كذلك المحفزات لهرمون التستوستيرون.
التعليقات مغلقة.