لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل، تتسائل الكثير من النساء وخاصة اللواتي يمارسن الرياضة والحميات الغذائية المختلفة، عن أنواع الغذاء الملائمة لهن ليحصلن على جسم رشيق ومشدود، ويراودهن الفضول لما يقول المدرب الرياضي بأن الذكور يحتاجون الى البروتين أكثر من الأناث، هل لهذا علاقة في كتلة العضلات، أم أن له علاقة بالمجهود البدني الذي يبذله كلا منهم، كل ما يخص هذا الموضوع وأكثر ستتعرفون عليه في هذه المقالة المليئة.
لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل
البروتينات تعتبر مصدر الطاقة في الجسم، وتختلف احتياجات الجسم لكمية البروتينات حسب: العمر والطول والجنس والكتلة العضلية للجسم، كلما زادت الكتلة العضلية بالجسم يزداد احتياج الجسم للطاقة.
- أيضا جسم الأنثى يحتوي على عضلات أقل مقارنة بالرجال.
- لذلك فإن احتياج جسم الأنثى للطاقة يكون أقل من الرجل.
- وهذا الشرح البسيط يعتبر إجابة على سؤال لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل؟.
فوائد البروتين للمراة
يعتبر البروتين واحد من أهم العناصر الأساسية في الجسم، وهو الذي يساعد على بناء الجسم وتركيب الاظافر والشعر، ويحصل الجسم على البروتين من خلال المواد الغذائية التي يتناولها الإنسان والان سوف نذكر لكم فوائد البروتين للمراة:
- أيضا البروتين مسؤول بشكل أساسي عن أوتار الجسم.
- يحتاج جسم الإنسان بشكل يومي إلى الأحماض الأمينية، وهذه الأحماض موجودة بشكل كبير في البروتينات.
- بناء العضلات وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- أيضا زيادة عملية الأيض وحرق الدهون.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
كم تحتاج المرأة من البروتين
اكدت الدراسات والأبحاث على احتياج الرجال للبروتين أكثر من النساء، يحتاج الرجل إلى 65 غم من البروتين يوميا، أما المرأة فتحتاج إلى 64 غم من البروتين يوميا، أما في حال كانت المرأة حامل فسوف يزداد احتياجها.
- أيضا من البروتين إلى 71 غم يوميا، ويجب الحرص على تناول البروتين.
- بشكل يومي وكافي لما له من دور كبير في بناء أنسجة الجسم وبناء العضلات.
- على الرغم من أن الجسم يصنع البروتين من الأحماض الأمينية.
- أيضا الموجودة بداخله إلا أنه يوجد نسبة من الأحماض الأمينية لا.
- يمكن الحصول عليها إلا من خلال تناول العناصر الغذائية.
أطعمة غنية بالبروتين
تعد البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل دوري، وأكدت الدراسات والأبحاث على تناول البروتين من المصادر الغذائية مثل البيض واللحوم والألبان قليلة الدسم، تعمل البروتينات على كبح الشهية والشعور بالشبع وبالتالي تقليل الوزن والان سوف نتعرف على أطعمة غنية بالبروتين.
- أيضا البيض مع السبانخ.
- المكسرات والحبوب مثل اللوز والبندق وحبوب الشيا.
- الدجاج المشوي.
- أيضاالخضراوات المشوية.
- السمك المشوي.
اضرار تناول البروتينات بكثرة
- أيضا زيادة كمية الدهون المختزنة في الجسم.
- ضعف العظام: لأن تناول البروتينات بكثرة يؤدي الى زيادة نسبة الأحماض في الجسم.
- التأثير على الكلى: لأن الكلى مسؤولة عن التخلص من الفضلات وبالتالي تناول البروتينات بكثرة يؤدي إلى اجهاد الكلى.
- أيضا الجفاف: لأن تناول البروتينات بكثرة يؤدي إلى زيادة إدرار البول.
- الإنتفاخ: لأن زيادة نسبة البروتينات في الجسم يؤدي إلى عسر الهضم والغازات.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الصمغ العربي وكيفية استعماله؟
الأمراض الناجمة عن نقص البروتين في الجسم
البروتين يعتبر عنصر أساسي لبناء الجلد والعضلات وله دور كبير في بناء أنسجة الجسم، ونقص البروتين يعتبر سبب أساسي للإصابة بالامراض الجسمانية ومن الأمراض الناجمة عن نقص البروتين في الجسم:
التقزم عند الأطفال:
- فنقص البروتينات في جسم الطفال يؤدي إلى ضمور الكتلة العضلية للجسم.
الإصابة بمرض الكيد الدهني:
- أيضا عدم توافر البروتينات بشكل كافي في الجسم يؤدي الى تراكم الدهون
- وبالتالي حدوث مضاعفات خطيرة في الكبد.
مشاكل الشعر والبشرة والاظافر:
- لأن البروتينات مسؤولة بشكل اساسي عن تكوين الاظافر وتقوية بصيلات الشعر.
مشاكل في العظام:
- نقص البروتين يعتبر سبب أساسي لهشاشة العظام.
صعوبة التئام الجروح:
- أيضا لان نقص البروتينات يؤدي الى نقص الكولاجين
- وبالتالي عدم التئام الجرح بسرعة.
الاصابة بالاكتئاب:
- أيضا لان البروتين مسؤول عن النواقل العصبية
- والاحماض الامينية في الجسم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع فوائد الثوم السحرية للشعر وطريقة الاستخدام
والى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالتنا التي ذكرنا فيها معلومات عن لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل، وذكرنا لكم الأمراض الناجمة عن نقص البروتين في الجسم، وذكرنا لكم اضرار تناول البروتينات بكثرة.
التعليقات مغلقة.