كيف اطير النوم للدراسة وافضل طرق لطرد النوم والنعاس، هناك الكثير من الاشخاص ينامون بكثرة والنوم بكثره له اضرار كبيرة لذلك يحاولون البحث عن طرق من اجل تخلص من هذه العادة سيئة ولكن اسباب النوم بكثرة تعود الى الارهاق وتعب الشديد لذلك ينامون من اجل الحصول على الراحة، يوجد اشخاص لا يحبون انه بكثرة لعدة اسباب ايضا مثل ان النوم بكثرة ممكن ان يسبب العديد من اضرار على اعضاء الجسم او انهم يحلمون دوما باحلام سيئة.
كيف اطير النوم عشان الدراسة
تُعد المذاكرة من أهم الأمور التي تحتاج التيقظ من الشخص؛ لما فيها من اعمال العقل وقوة التركيز لتحصيل أكبر قدر من المعلومات، خاصة في الأيام الأخيرة قبل موعد الاختبار، ومن طرق طرد النوم للمذاكرة:
- حاول أن تكون بصحبة عدد من الأصدقاء أثناء الدراسة.
- اجعل نبرة صوتك في الدراسة عالية، ونوع في الأساليب.
- اعط عينيك قسط من الراحة بعد مدة لا تتجاوز 20 دقيقة.
- حتى لا تشعر بالنعاس أثناء الدراسة تحدث مع نفسك كل فترة ذهنيًا.
- اشرب بعض المشروبات التي من شأنها زيادة التركيز.
- تناول العلكة، فهي تعد أداة لزيادة التركيز أثناء الدراسة.
- اغسل وجهك كلما شعرت بالنعاس.
- احرص على أخذ قسطًا كافيًا من النوم.
- تناول الوجبات الصحية والخفيفة أثناء الدراسة.
- تناول كميات مناسبة من المياه.
- اجلس جلسة مريحة، بوضع مستقيم.
- اختار اضاءة مناسبة وابتعد عن الإضاءة الملونة والخافتة.
- إن كانت جلستك طويلة تحرك بين فترة وأخرى طردًا للنعاس والملل وزيادة للتنبيه.
- قم بعمل حركات بسيطة لمدة خمس دقائق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والعقل.
- تجنب الدراسة على السرير لأن ذلك سيشعرك بالنعاس.
- خذ حمامًا باردًا اذا شعرك بالكسل والنعاس.
كيف اطير النوم طرق لطرد النوم والنعاس
يعد العمل من أكثر الظروف التي ترغم الشخص على البقاء متيقظًا لساعات طويلة؛ لإنجاز المهام الموكلة إليه، ومن النصائح للبقاء متيقظًا في العمل:
- شرب الكافيين: يعد شرب الكافيين من أسهل الطرق للتخلص من النعاس أثناء العمل، بشرب القهوة أو الشاي.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية من زيادة نشاط الجسم والعقل والتخلص من التعب والإرهاق والنعاس.
- الاستماع للموسيقى: يساعد الاستماع للموسيقى على زيادة التركيز والانتباه أثناء العمل
- ولكن لا ينصح بسماع الموسيقى الهادئة لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء.
- تناول وجبة الإفطار: تساعد وجبة الإفطار على التركيز والانتباه، ويفضل أن تحتوي على أطعمة مفيدة للجسم مثل الحليب والبيض والخضروات.
- فتح نوافذ الغرفة: يساعد فتح نوافذ الغرفة على دخول الضوء الطبيعي للغرفة مما يساعد على التخلص من النعاس.
- غسل الوجه: غسل الوجه بماء بارد يساعد الجسم على النشاط وطرد النعاس أثناء العمل.
شي يصحصح غير القهوة
يلجأ الكثير من الأشخاص لتناول كميات كبيرة من القهوة، بغرض التنبه لساعات طويلة، ولكن لما لهذا المشروب من آثار سلبية من تناوله بكميات كبيرة نعرض عليكم بدائل عنه:
- اللوز والبندق والجوز: مكسرات تحتوي على المغنيسيوم و فيتامين B والحمض الدهني أوميغا3
- تزيد هذه المكونات من نشاط الجسم وتطرد الكسل والتعب والإرهاق.
- الموز: يحتوي الموز على منبهات صحية، تعود لنسبة السكر فيه، بالإضافة إلى حمضي الفوليك والمغنيسيوم
- مما يجعله طعام يزيد من النشاط ويُقلل من التعب والإرهاق ويطرد الكسل.
- كما الطرخشقون: نبتة برية مفيدة لجسم الإنسان، يحتوي على البوتاسيوم التي يساعد في تنشيط الجسم
- ويزيد من اليقظة، يتم اضافة الماء الساخن على النبتة وشربه كالشاي.
- كذلك الزنجبيل: تُعد جذور الزنجبيل لما فيها من طعم حار منشطة لعملية “الأيض” التي تحول الغذاء إلى طاقة
- فيعمل على تنشيط الجسم وطرد التعب، ويتم شرب الزنجبيل كالشاي.
- أيضا الفليفلة الحمراء الحارة: لها تأثير يشبه الزنجبيل إلى حدٍ كبير، فتشعر الجسم بالتوازن والنشاط.
- الحمضيات: لها تأثير مشابه للمأكولات الحارة، لاحتوائها على فيتامين C، الذي يمنح الجسم طاقة كبيرة.
- كما الشوكولاتة: تعبر الشوكولاتة منبهة للجسم، حيث يحتوي 100غرام من الشوكولاتة الداكنة على 50ميلغرام من الكافيين
- والشوكولاتة لا تزيد من نشاط الجسم فحسب بل تزيد من السعادة أيضًا.
- كذلك عصير براعم القمح: غني بفيتامين Aو Eو B12 ومادة الكلوروفيل المنشطة للجسم، وينصح بعدم الإكثار منه لأنه يسبب الغثيان.
- التفاح: يحتوي التفاح على مادة الفركتوز وهو سكر طبيعي منبه للعقل والجسم، لكنه لا يُؤثر بسرعة في الجسم بل يأخذ وقتًا.
شاهد أيضًا: كيف اتخلص من السوس في غرفة النوم؟
البقاء مستيقظا 24 ساعة
قد نتعرض لظروف ترغمنا على البقاء متيقظين ليومٍ كامل؛ لإنجاز المهام الموكلة علينا، إلا أن الاستيقاظ لفترات طويلة يضعف التركيز والانتباه، مما يجعلك بطيء وترتكب الكثير من الأخطاء وإن كانت بسيطة، ولكن إن كنت مجبرًا على ذلك فعليك:
- لا تستسلم للشعور بالراحة، إذا أردت أن تبقى متيقظًا فعليك الابتعاد عن السرير.
- وعدم ارتداء ملابس النوم وتجنب أي عادات روتينية تشكل جزء من نومك.
- الإضاءة الجيدة: ابتعد عن الإضاءة الخافتة والهادئة لأنها ستساعدك على الاسترخاء وتشعرك بالنعاس
- كذلك وألا تكون الإضاءة ساطعة مزعجة، فعليك اختيار الإضاءة المناسبة..
- لا تبقَ بمفردك: الوجود مع أشخاص يزيد من قدرتك على الاستيقاظ مقارنة بكونك وحيدًا
- كما لأنها تزيد من المهارات المشتركة كالتحدث والاستماع وممارسة أنشطة مشتركة.
- كذلك اضبط منبهات: اجعل المنبهات وسائل احتياطية لتوقظك من حين لآخر، خاصة وإن غلبك النعاس.
- نوع الأنشطة وبدل عنها: تنوع الأنشطة يبعد عنك الملل ويزيد من نشاطك مما يبقيك متيقظًا وقتًا أطول.
- أكل أطعمة مفيدة للطاقة: هناك العديد من الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تزيد من نشاط الجسم وتطرد التعب والإرهاق.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على تنشيط الجسم والبقاء متيقظًا.
- كذلك عمل تمرينات للطاقة والتيقظ: ممارسة التمرينات تعمل على تنشيط الدورة الدموية
- مما يساعدك على البقاء متيقظًا، مثل: المشي، وتمارين التنفس.
شاهد أيضًا: أبرز 5 فوائد شرب الكركم والزنجبيل قبل النوم
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، كيف اطير النوم، طرق لطرد النوم والنعاس، البقاء مستيقظا 24 ساعة، كيف اطير النوم عشان اذاكر، التخلص من النعاس أثناء العمل.
التعليقات مغلقة.