كيفية خسارة الوزن في شهر واحد بأسهل الطرق، انه مشكله زياده الوزن هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس حيث انها تمثل مشكلة مزعجة لدى الكثير لذلك يلجا لتجربة الكثير من الطرق واتباع الحميات الغذائية المناسبة للتخلص من هذا الوزن الزائد او منهم يلجا الى عمل عمليات جراحية كعملية التكميم او استخدام تقنيات حديثة مثل تقنية الكبسولة الخاصة في التنحيف اما في هذا المقال سوف نذكر لكم اليوم طريقة تستطيعين خلالها خساره الوزن في شهر واحد فقط واهم شروط الواجبه بنجاح هذه الطريقة.
كيفية خسارة الوزن في شهر
يعتمد نظام تخفيف الوزن الذي نعرضه لخسارة من 3-4كيلو خلال شهر واحد على تقليل معدل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يومياً من الاحتياج اليومي من500 إلى 1000كالوري”سعر حراري”، حيث يختلف معدل احتياج السعرات الحرارية لكل جسم عن الآخر في اليوم الواحد:
- ويتم معرفة ذلك عن طريق المعادلة الخاصة بحساب السعرات الحرارية.
- والتي تعتمد على عدة عوامل أهمها: العمر والجنس والوزن والطول.
- ومعدل الأيض الأساسي “BMR”.
- ومعدل النشاط البدني اليومي.
تناول وجبة الإفطار
يلعب تناول وجبة الفطور دوراً مهماً في تخفيف الوزن، اذ تعد أهم وجبة رئيسية يجب تناولها وعدم إهمالها، لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الشبع وتقليل نسبة الإحساس بالجوع، وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتعتبر بمثابة وقود الجسم من الطاقة الذي يكفي:
- لقيام الجسم بوظائفه الحيوية بقية اليوم، يجب أن تكون.
- وجبة الإفطار وجبة صحية متنوعة.
- والتي تحتوي على أهم العناصر الغذائية للجسم.
- بحيث تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف.
- والدهون الصحية المشبعة ويجب تضليل نسبة النشويات والسكريات فيها.
ممارسة التمارين الرياضية في شهر
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية للمساهمة في حرق الدهون و إنقاص الوزن بشكل أسرع، وتعد هذه التمارين من أسرع التمارين التي تساهم في خسارة الوزن ،أهمها:
تمارين المقاومة “الكارديو”
- التي ترفع التمثيل الغذائي وتساعد في تخفيف الوزن بصورة كبيرة.
- وبناء عضلات الجسم وتحسين الصحة العامة للجسم.
- تتلخص هذه التمارين في: تمارين رفع الأثقال وأحزمة المقاومة المطاطية وتمارين القرفصاء وضغط الأكتاف وتمارين الأندفاع الأمامي وتمارين ضغط الصدر.
التمارين الهوائية “الأيروبيك”
- تمارين القلب التي من شأنها تعزز نبضات القلب وزيادة قدرة الجسم على التحمل
- وإطلاق هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج والمساعدة في حرق الكثير من السعرات الحرارية للجسم، تتمثل هذه الرياضة في.
- المشي مدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً.
- السباحة والقيام بالتمارين المائية المتنوعة.
- الركض أو الجري لمسافات طويلة.
- ركوب الدراجات المتحركة والثابتة.
- القفز على الحبل.
الحصول على النوم الكافي
الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم ليلاً بشكلٍ جيدٍ مدة 8 ساعات على الأقل يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، لأن زيادة معدلات السهر تساعد على زيادة إفراز هرمون الجوع وبالتالي رفع معدلات الشهية لدى الأشخاص أثناء فترة سهرهم.
نصائح لخسارة الوزن
تعتمد عملية إنقاص الوزن على نمط حياة معين يتبع لكل شخص، وليس من الضروري اتباع الحميات الغذائية القاسية للحصول على جسم مثالي ورشيق، ونستعرض لكم بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع:
- كما ذكرنا سابقاً الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.
- كذلك تناول قدر كافِ من الماء حوالي 2-3 لتر يومياً.
- كما تناول كوبين أو 3أكواب من القهوة خلال اليوم فهي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
- أيضا تجنب تناول سكر الدايت في تحلية المشروبات والطعام لأنه قد يضر بالصحة ويعزز الإصابة بالأمراض المزمنة.
- كذلك محاولة الابتعاد عن العصائر الطبيعية المصنعة والسكريات واستبدالها بالمكسرات الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، والفواكة الطازجة.
- الإكثار من تناول مصادر البروتين الحيواني والنباتي والألياف والدون الصحية المشبعة وتقليل نسبة تناول السكريات والنشويات.
طريقة تنزيل الوزن بالماء
شرب الماء له الكثير من الفوائد المهمة للجسم والتي بدورها تساهم في التأثير على الوزن من خلال تخفيف الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل، يجب الالتزام بشرب الماء إلى جانب تطبيق النظام الغذائي المتبع وممارسة الرياضة باستمرار للحصول على أفضل النتائج:
- فشرب كمية مناسبة من الماء يومياً، يؤدي إلى سد الشهية وتحفيز عمليات الأيض.
- كذلك بالإضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتناول كمية أقل من الطعام.
- كما وتخفيف الاضطرابات الهضمية الموجودة في الجهاز الهضمي.
- أيضا وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ،عند شرب الماء صباحاً على الريق.
- كذلك ومنع احتباس السوائل في الجسم.
- وبالتالي التخلص من وجود السوائل التي تتسبب في زيادة الوزن.
شاهد أيضاً: أفضل 6 طرق تخفيف الوزن في أسبوع بدون رجيم مجربة
متى تظهر خسارة الوزن
تختلف أوقات نزول الوزن من شخص لآخر بناءاً على العمر والجنس والوزن والجسم والنظام الغذائي المتبع لتخفيف الوزن، إن خسارة من نصف كيلو إلى كيلو غم أسبوعيا يعتبر نزول آمن للوزن، عادةً يمكن ملاحظة نزول الوزن خلال أول أسبوع من تطبيق النظام الغذائي بسبب فقدان الماء الزائد عن حاجة الجسم :
- فيقل معدل فقدان الوزن ثم يبدأ فقدان الوزن من الدهون الزائدة في الجسم.
- وقد تظهر علامات خسارة الوزن على شكل الجسم قبل ظهورها على الميزان.
- أيضا لذا يجب عدم الاعتماد على الميزان بشكل مستمر في قياس الوزن.
- كذلك و يُفضل الاستعانة بقياسات الجسم حتى يتم ملاحظة التغيير في الوزن.
- كما ومن العلامات الملحوظة أيضًا على التغير في وزن الجسم تغير عادات الشهية.
- وحدوث تغير في مقاسات الملابس وملاحظة تغيير شكل الجسم والشعور بأن الجسم أصبح أكثر خفة ونشاط وحيوية.
شاهد أيضاً: ميتفورمين 1000 للتنحيف تجارب
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، كيفية خسارة الوزن في شهر، متى تظهر خسارة الوزن، ممارسة التمارين الرياضية، وذكرنا أيضا طريقة تنزيل الوزن بالماء.
التعليقات مغلقة.