كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لانقاص الوزن، يتم تخفيض وزن الانسان الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمة من اجل التخلص من الدهون المتراكمة في جسم الانسان فيجب على الانسان ان يقوم بعمل حمية غذائية خاصة وممارسة الرياضة بشكل مستمر من اجل التخلص من السعرات الحرارية الموجودة داخل جسم الانسان فيوجد الكثير من الطرق والحميات الغذائية وجداول الرجيم التي تكون ذات عناوين زائفة عن طريق عناوين لجذب الاشخاص.
حساب السعرات الحرارية و احتياجات الفرد منها
يعتمد حساب السعرات الحرارية على اجراء معادلة حسابية تعتمد على الطول و الوزن و الجنس و العمر و النشاط البدني للحفاظ على الوزن تحتاج النساء التي يتراوح عمرها بين 20-25 الى 2200 سعرة حرارية:
- بينما من عمر 26-50 تحتاج الى 2000 سعرة يوميا للحفاظ على الوزن .
- و من عمر 50 فما فوق يحتاج الى 1800 سعرة.
- بينما يحتاج الرجال الذين يتراوح عمرهم من 19-25 الى 2800 سعرة للجفاظ على الوزن.
- و من عمر 26-45 يحتاج 2600 سعرة و من عمر 46-65 يحتاج 2400 سعرة.
- و من عمر 65 فما فوق يحتاج 2200 سعرة حرارية.
- اما بما يخص الاطفال لا يحتاج الاطفال الى الالتزام بحساب سعراتهم الحرارية.
- طالما ينمون بشكل صحي و يتناولون أغذية صحية .
نصائح لتقليل السعرات الحرارية
سأقدم لكم بعض من النصائح لتقليل و تخفيف السعرات الحرارية و الالتزام بها سيؤدي لنتيجة مرضية لك عن وزنك و بالتالي تخفيف الوزن و الحصول على جسم مثالي منها:
- تناول البروتين و الالياف.
- الابتعاد عن السكريات.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- تقليل كميات الكربوهيدرات.
- التقليل من عصائر الفواكه و السكريات و من المشروبات الغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- النوم الجيد و الابتعاد عن القلق و التوتر.
كم سعرة حرارية نحتاج لانقاص كيلو في اليوم
حتى يتم نزول الوزن بطريقة صحيحة يجب حرق سعرات حرارية بشكل يفوق كميات الطعام و الشراب التي يكتسبها الجسم، و في حالة يريد الشخص انقاص نص كيلو عليه ان يحرق 3500 سعرة حرارية مقابل ان:
- يكتسب ما يتراوح من 1500-2000 سعرة حرارية.
- و يعتمد ذلك على الوزن المراد انقاصه.
- و بناء على ذلك يكون الحد الادنى.
- تناول 1000 سعرة حرارية يوميا .
كيف يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا من خلال ضرب الوزن * 1 *24، بعد ذلك عليه معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة يتناولها:
- حتى يحدد كمية الطعام الذي يتناوله .
- و كمية السعرات الحرارية التي يجب عليه حرقها يوميا لانقاص الوزن.
- و بذلك يجب ان تكون عدد السعرات الحرارية.
- التي يحرقها اكبر من عدد السعرات الحرارية المكتسبة.
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء
تعد السعرات الحرارية المتحكم الرئيسي في وزن الجسم, و لا يحتاج كل شخص الى نفس عدد السعرات الحرارية, لذلك يعتمد مقدار السعرات الحرارية على عوامل عديدة ك الطول و الوزن و الصحة العامة للجسم و النشاط البدني و الجنس:
- تحتاج المراة التي يتراوح عمرها بين 26-50 لانقاص 1 كيلو اسبوعيا ان تتناول 1500 سعرة حرارية.
- و لثبات وزنها.
- و المحافظة عليه تحتاج ان تتناول 2000 سعرة حرارية.
- أيضا و لانقاص نصف كيلو اسبوعيا يجب تقليل السعرات الحرارية.
- التي يحتاجها الجسم الى 500 سعرة حرارية.
شاهد أيضًا: كيف احرق 1000 سعرة حرارية في الشتاء وطريقتها
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
لمن يعاني من الوزن الزائد و يريد خسارته عليه ان يوازن في السعرات الحرارية حتى يتمكن من خسارة وزنه, ف لانقاص 1 كيلو اسبوعيا يجب عليك ان تحرق يوميا 3500 سعرة حرارية مقابل ان تكتسب 1500 – 2000 سعرة حرارية و يجب اتباع نظام غذائي مناسب لكي توازن بين السعرات الحرارية و كمية الاطعمة التي تتناولها.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في البرتقال
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لانقاص الوزن، كذلك ذكرنا نصائح لتقليل السعرات الحرارية، أيضا وتحدثنا عن كيف يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .
التعليقات مغلقة.