قلق الامتحان وعلاقته بالتحصيل الدراسي، يصاب الكثير من الطلبة بالقلق والشعور بالتوتر الشديد، عند الدخول لقاعة الامتحانات، وها القلق والتوتر يختلف حسب الطالب، منهم ما يعد توتر عادي، ويبدأ بالإجابة على الأسئلة، كما ويوجد قلق شديد، يكون الطالب في هذه النقطة قد نسي ما كان يدرسه، ولا يستطيع التعرف على الأسئلة أو الإجابة عنها، ولكل حالة طرق بسيطة في العلاج، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على قلق الامتحان وعلاقته بالتحصيل الدراسي.
قلق الامتحان وعلاقته بالتحصيل الدراسي
يؤثر شعور الخوف على جميع أعضاء الجسم والعقل فشعور بالقلق يؤدي إلى إفراز هرمون الادرينالين الذي يسبب أعراض جسدية مثل التعرق وخفقان القلب وسرعة التنفس، وسنوضح أسباب القلق في الامتحان وعلاقته بالتحصيل الدراسي:
- يتمثل القلق بشكل عام عند الأطفال بردة الفعل السلبي عند توقع أشياء يخشى الفرد من حدوثها.
- يتنج القلق بالعادة بسبب عدم التركيز على الأشياء السلبية التي قد تحدث بعض الأحيان.
- في حالة القلق من الامتحان يمكن لبعض الأفكار السلبية أن تؤثر على نتائج الطالب مثل عندما تنسى شي قد قمت بدراسته للامتحان وفي حالة كان الامتحان صعب جداً.
- يحدث القلق كلما زاد تركيز الطالب على الأشياء السلبية التي يمكن أن تساعد في زيادة الخوف والتوتر لدية.
- يساهم في زيادة شعور الطالب بالتشتت في الأفكار وقلة التركيز خاصة عند قراءة الأسئلة وبالتالي تنعكس سلباً على نتائج الاختبار.
القلق الامتحان أسبابه وعلاجه
دائما ما يطمح الطالب الى نيل أعلى العلامات ولكن يحتاج ذلك إلى بذل الكثير من المجهود والكد والسعي حتى تحصل على ما تريد وحتى تشعر بالإنجاز وتحقق رغباتك، وسنوضح علاج قلق الامتحانات لدى الطلاب:
- اقرأ جيدا: نصف اجابتك للسؤال هو مدى فهمك السؤال.
- ثم ودائما ابدا بحل الأسئلة السهلة ثم ابدأ بحل الأسئلة الصعبة.
- استعد للامتحان جيدا: افعل كل ما تستطيع أن تفعله.
- كما وعليك أن تثق أن اجتهادك لا يذهب سدى أخبر نفسك أنك تستطيع أن تنجح.
- استدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية: لا تفكر ولا تتشاءم.
- كما ولا تردد بعض كلمات اليأس عليك استبدالها ببعض الأفكار الإيجابية فقط فكر بالوصول للنجاح.
- التغذية الصحيحة: احرص على تناول وجبة الفطور وابتعد عن الوجبات المليئة بالدهون المشبعة.
- ذلك لأنها تساعد في جعلك مكتئب وقلق.
- دعك مما يفعله الآخرون: عليك فقط التركيز على مذكراتك ومراجعتك.
- كما لا تهتم بما وصل إليه صديقك وما ذاكر وحفظ لا تزد توترك بما فعلة الآخرون.
أعراض القلق الشديد من الامتحان؟
لا تتوقف أعراض القلق من الامتحان عند التوتر والقلق من رهبة الاختبار ولكن تشمل بعض الإضرابات الأخرى، والتي بدورها تنقسم إلى ثلاثة أقسام وهم
اضطرابات سلوكية
- عدم القدرة على التركيز في دراسة المادة أو في الاختبار.
- كما يزرع الطالب في نفسه أثناء الاختبار أنه في مسار للسباق.
- فقط التفكير في الأفكار السلبية مثل عدم القدرة على النجاح أو الفشل أو العقاب.
- كذلك البغض قد يصل بهم الحال إلى قلق من الاختبار إلى إخفاء ورقة الامتحان بالرغم من أنهم درسوا جيدا.
- بعض الطلاب الذكور قد يلجؤون إلى تعاطي بعض أنواع المخدرات أو الأدوية.
- ثم بعض الطلاب قد يتهرب من الذهاب إلى الامتحان لأنه يعتبرها أكبر مصدر خوف له.
الاضطرابات المزاجية
- آلام في المعدة.
- الشعور بالاكتئاب والغضب.
- ضعف الثقة في النفس.
- الشعور بالخيبة وفقدان الأمل.
- قد يشعر أحيانا بالغثيان والقيء.
اضطرابات جسدية
- سرعة ضربات القلب.
- الشعور بجفاف في الفم والارتجاف وارتعاش اليدين.
- يوجد في بعض الحالات من الطلاب قد يجعلهم قلق الامتحان يصابون ببعض الأمراض بالفعل.
شاهد أيضًا: دعاء دخول الامتحان اللهم لا سهل مكتوب
قلق الامتحان وعلاقته بالتحصيل الدراسي
يفرز الجسم هرمون طبيعي يسمى الادرينالين عندما يتعرض لمسببات القلق والخوف ويعمل هذا الهرمون على تهيئة أعضاء الجسم لمواجهة سبب التوتر الذي تواجهه فهو يزيد من قوة الجسم ومن معدل الطاقة:
- تنفس بعمق: في حال شعرت بتسارع في دقات قلبك أهدئ قليلا.
- ثم وتنفس بعمق سيساعدك كثيرا على مجابهة الأفكار التي قد تدور في رأسك.
- ابتعد عن تقلبات النوم: نم ساعات كافية لكي تتمكن من التركيز الصحيح في الامتحان.
- ذلك لأن اضطرابات النوم تؤثر على النواقل العصبية في الدماغ.
- لا تتوقع الأداء المثالي دائما: من الوارد أن تنسى أو تخطئ لا تحمل نفسك فوق طاقتها.
- كما عليك دائما تقبل الأمور بإيجابية.
- اذهب الى لجنة الامتحان مبكرا: الذهاب مبكرا الى الامتحان سيقلل.
- كثيرا من شعورك بالقلق والخوف والتوتر ويساهم في التركيز أثناء حلك للامتحان.
- لا تتأخر في طلب المساعدة من مختص: إذا كانت حالتك تصل إلى درجة التي لا تستجيب لهذه النصائح.
- كما قد تحتاج إلى علاج نفسي.
شاهد أيضًا: اقوى عبارات عن الاختبارات مضحكة للتخفيف من القلق والتوتر 2023.
لكن إلى هذا الحد انتهينا من كتابة قلق الامتحان وعلاقته بالتحصيل الدراسي، ذكرنا خلال الفقرات القلق من الاختبارات وكذلك طرق العلاج والأسباب التي تسبب القلق.
التعليقات مغلقة.