فوائد رجيم الفواكه والخضار، يعاني الكثير من مشكلة الزيادة المفرطة في الوزن، والسمنة هي وزن زائد غير مرغوب فيه على الإطلاق صحيا وجماليًا، يلجأ الكثير من استخدام طرق متنوعة للتخلص من الوزن، يوجد طرق طبيعة مثل اجراء عمليات كعملية التكميم، او استخدام طرق طبيعية اعتمادا على الأعشاب وممارسة الرياضة والرجيم، وهناك انواع مختلفة من الرجيم وسوف نتحدث خلال هذا المقال عن معلومات عن رجيم الفواكه والخضار واهمية الفواكه لخسارة الوزن .
هل رجيم الفواكه والخضار مفيد
ان رجيم الفواكه والخضار يعتمد اعتمادا كليا على الفواكه والخضار والعصائر الناتجة عنهما لذلك يعد هذا الرجيم من الناحية الصحية رجيما غير متوازن وغير صحي وذلك لأنَّ نزول الوزن بهذه الطريقة سيكون بسبب فقدان الماء، والعضلات، وليس الدهون، أما المفقود الوزن بسرعة سيرجع:
- بنفس طريقة السرعة بمجرد العودة لتناول الطعام بالطريقة المُعتادة.
- وهذا الرجيم قد يعمل على الإصابة بضعف العظام.
- وفقر الدم لنقص الكالسيوم.
- فهنا نقول ان الفواكه والخضروات مهمة في خسارة الوزن ولكن بإضافتها مع نظام غذائي متوازن.
- لأنها قليلة السعرات وتحتوى على الياف، وبشكلٍ عام فإنّ عملية إنقاص الوزن الفعالة والصحية.
- تعتمد على تناول كميات معينة من السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية.
- وإجراء تعديلات دائمة على نمط الحياة واتباع عادات صحية.
أهمية الفواكه والخضار لخسارة الوزن
تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الانسان، لذلك تعد جزا مهما في النظام الغذائي اليومي حيث ينصح بتناول خمس كميات من الخضار المختلفة يوميا وحصتان من الفاكهة على الأقل وتناول الفواكه والخضراوات تعمل على ازاله الوزن الزائد وهنا نقول ان معظم الأشخاص:
- يفضلون نقصان الوزن بسرعه.
- مع العلم ان انقاصه بصورة تدريجية بمعدل كيلو غرام واحد أسبوعيا افضل.
- واكثر نجاح لعدم اكتسابه مجددا.
أنواع الفواكه والخضار المستخدمة للرجيم
تعتبر الفواكه والخضروات من أنواع الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وتحتوي بكثرة على الالياف والانواع الأكثر استخدام في الرجيم هي فقط الكمثري، والتفاح، واليوسفي، والبرتقال وذلك لأنهم الأقل في السعرات الحرارية أما الخضار المُشار إليه في الرجيم هو الخيار:
- والخس، والكرنب.
- أو الملفوف، و الكوسة، والكزبرة.
- والجرجير، والقتّة، والبامية، والبازيلاء.
- والبقدونس، والباذنجان.
- والفاصوليا.
جدول لرجيم الفواكه والخضار
سنعرض عليكم في مقالنا هذا جدول يومي للرجيم الفواكه والخضار لنكون اشملنا إجابة سؤالكم فوائد رجيم الفواكه والخضار فتابعوا معنا الجدول من اليوم الأول حتى اليوم السابع:
اول يوم:
- مثلا على الإفطار: تفاحة متوسطة الحجم+ برتقالة متوسطة الحجم.
- كما على الغداء: سلطة فواكه من اختياراتك.
- أخيرا وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه من اختيارك.
ثاني يوم:
- مثلا على الإفطار: جزرتين + ٣خيارات + خس.
- كما على الغداء: طبق خضار كبير الخضراوات المسموح بها مسلوقة مع المرقة بدون زيت.
- أخيرا على العشاء: طبق سلطة خضراء كبير.
ثالث يوم:
- مثلا على الإفطار: بيضتان مسلوقتان + كوب عصير برتقال + كوب لبن خالي الدسم.
- كما على الغداء: نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو مشوية، بحسب اختيارك.
- أخيرا على العشاء: طبق سلطة فواكه كبير من اختيارك.
رابع يوم:
- مثلا على الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم+ كوب من عصير البرتقال.
- كما على الغداء: 2 شريحة لحم مشوي ستيك.
- أخيرا وجبة العشاء: طبق واحد من السلطة الخضراء.
خامس يوم:
- مثلا على الإفطار: طبق من الفواكه والخضراوات الطازجة.
- كما على الغداء: طبق خضراوات مسلوقة في مرقة، دون لحم أو زيت.
- أخيرا على العشاء: طبق من سلطة الفاكهة.
سادس يوم:
- مثلا على الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + 4 حبات موز طازجة.
- كما وجبة الغداء: كوبان من الحليب الخالي الدسم+ 3 حبات موز طازجة.
- أخيرا وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب خالي الدسم+ موزتان.
سابع يوم:
- مثلا على الإفطار: بيضتان مسلوقتان+ كوب لبن خالي الدسم+ كوب عصير برتقال.
- كما على الغداء: 3 سمكات متوسطات مشوية من دون خبز.
- أخيرا على العشاء: طبق واحد من السلطة الخضراء، أو يمكنك تناول طبق واحد من سلطة الفاكهة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم.
نصائح لاتباع رجيم الفواكه و الخضراوات
سنعرض عليكم بعض النصائح التي يجب ان اتباعها عند القيام بعمل رجيم الفواكه والخضار ومنها الابتعاد عن الفواكه المجففة، تناول ثماني اكواب من المياه يوميا، تقليل كمية الملح في الطعام، تناول الفواكه والخضروات طازجة او بطرق طبخ صحية مثل البخار واستخدام بهارات وتوابل قليله الدهون والسعرات:
- الابتعاد فترة الرجيم عن السكريات والحلويات.
- ممارسة الرياضة او المشي لمدة ثلاثون دقيقة.
- تقليل كمية الملح في الطعام.
- عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة الأفضل النوم بعد بساعتين.
شاهد أيضًا: جدول شتوي لرجيم البيض المسلوق.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي ذكرنا فيه العديد من المعلومات المفصلة حول، فوائد رجيم الفواكه والخضار، أنواع الفواكه والخضار المستخدمة للرجيم، أهمية الفواكه والخضار لخسارة الوزن.
التعليقات مغلقة.