طريقة التخلص من العصبية وسرعة الانفعال والغضب

طريقة التخلص من العصبية وسرعة الانفعال والغضب، العصبية والانفعال بشكل سريع على جميع الأشياء سواء كان تافهة أو قوية، تعد من الأمور السلبية، كما نهى النبي صل الله عليه وسلم عليه فكررها للصحابي الذي قال له أوصني “لا تغضب”، ذلك لما للغضب من أضرار جسيمة، ليست على مستوى العلاقات الشخصية والاجتماعية، بل تتعداها إلى الأمراض التي قد تسبب الموت المفاجئ، كما ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على طريقة التخلص من العصبية وسرعة الانفعال والغضب.

أسباب الانفعال السريع

تنتج العصبية عند شعور الجسم بالضغط النفسي، وقد تختلف أسبابها من شخص لآخر وقد تبدو مزيج من القلق والرهبة في وقت واحد، ومن الأسباب التي تؤدي لحدوث الانفعال عند الإنسان:

• مرور الإنسان بفترة الاكتئاب التي تؤدي إلى الانتحار والتهيج وقد تصل لإيذاء النفس إذا تطور الأمر.
• الإصابة باضطراب الوساوس القهري الذي يدفعه للقيام بأعمال لا يرغب بها بشكل متكرر بفعل دوافع داخلية.
• تناول الكحول الذي يؤدي لزيادة عدوانية وانفعال الشخص، وقد تسبب في اتخاذ قرارات غير عقلانية.
• الخلل الانفعالي المتقطع الذي يؤدي إلى خلل في سلوك الإنسان يدفعه لاندفاع والعنف والعدوانية.
• فرط الحركة ونقص الانتباه التي تسبب في تغير الحالة المزاجية، وفرط النشاط والغضب.
• زيادة نسبة مستوى الكوريتزول بسبب تناول الأدوية بشكل مستمر مما يسبب في اضطراب الحالة العصبية.
• انخفاض نسبة هرمون الأستروجين عند الفتيات قبل قدوم موعد الدورة الشهرية مباشرة.
• خلل في هرمون الغدة الدرقية واضطراب ثنائي القطب، واضطراب العناد الشارد.
• الخوف والجوع وقلة عدد ساعات النوم، والحزن الشديد، واختلال هرمون الغدة الدرقية.

أنواع الغضب

الغضب هو شعور إنساني يواجه العديد من الأشخاص من وقت لآخر، وقد يترك آثار سلبية أو إيجابية وذلك بناءاً على لنوعه وطبيعته، وتختلف شدته ودرجته بين الناس، ومن أنواع الغضب:

• الغضب المزمن: يأتي على شكل نوبات متواصلة بسبب الانزعاج والغيظ من الآخرين ويتعلق في حالة اضطراب المزاج والاكتئاب.
• الغضب المتقلب: يأتي بشكل مفاجئ، ومن الممكن القضاء عليه عن طريق المراقبة والسيطرة على الذات.
• الغضب الحكمي: يحدث بفعل وجود حدث يتطلب من الشخص الغضب، ويأخذ استجابة غير مقلقة.
• الغضب السلبي: يسبب هذا النوع الكبت لصاحبه بسبب عدم قدرة الشخص على إظهاره أمام الآخرين.
• الغضب الانتقامي: يدفع إلى قيام الشخص بأعمال انتقامية بفعل تخطيط مسبق كتخريب الممتلكات.
• الغضب لأسباب طاغية: تأتي هذه الحالة عند عدم القدرة على القيام بالأعمال المكلفة له مما يسبب له الإحباط والعجز.
• الغضب البناء: يحدث عند عدم القيام بالأعمال على أكمل وجه، وعند التقصير في المهام، بالتالي يحاول الشخص الوصول لصواب.
• الغضب اللفظي: يأتي عند حدوث المشاجرات بين الأشخاص ويذكر فيه الشتائم اللفظية بسبب الغيظ والكره بين الناس.
• الغضب من النفس: يأتي عند الإحساس بعدم التقدير والفشل والعجز بسبب التعرض للمشاعر السلبية والحزن والهموم.

طريقة التخلص من العصبية وسرعة الانفعال والغضب

يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في التخلص من الغضب الذي يؤثر بشكل مباشر على الأفراد، لذلك الأن سوف نذكر أفضل الطرق لتخلص من العصبية بشكل سريع:

• القيام بالتفريغ النفسي كل فترة وذلك بالتعبير عن المخاوف.
• والهموم التي نعيشها لأحد الأشخاص المقربين لنا.
• تجنب التحدث مع الأشخاص الذين يملكون الطاقة السلبية.
• وتؤثر بالشكل السلبي علينا، ومحاولة التقرب من الناس الإيجابيين.
• القيام ببعض التمارين التنفس المهمة.
• وذلك بأخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه من الفم، وتكراره كل يوم.
• أخذ الوقت الكافي عند التفكير في اتخاذ القرارات.
• حتى يتم تجنب الضغط والقلق والتوتر النفسي قدر الإمكان.
• محاولة تقليل الوجبات السريعة قدر الإمكان.
• واستبدالها بالمأكولات الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
• النوم 8 ساعات على الأقل بشكل يومي.

شاهد أيضًا: 15 نصيحة للتخلص من العصبية وسرعة الانفعال والغضب.

طريقة التخلص من سرعة الانفعال والغضب

من الضروري أن يحاول الإنسان السيطرة على غضبه وضبط النفس والهدوء والتفكير قبل ارتكاب أي خطأ، ومحاولة الذهاب للأماكن الترفيهية لتهدئة الأعصاب ولتخلص من القلق والتوتر:

• القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
• فهي تساهم في تفريغ الطاقة السلبية والقلق والتوتر عند الأشخاص.
• كذلك محاولة تقليل استخدام الهواتف المحمولة.
• ووسائل التواصل قدر الإمكان وخاصة عند مجيء وقت النوم.
• كما وتجنب السهر لفترات طويلة، تجنباً لتقلب المزاج والحالة النفسية.
• الابتعاد عن التدخين ومنع تناول الكحول والمخدرات.
• لأنها قد تزيد من التوتر والاكتئاب عند الأشخاص.

شاهد أيضًا: طرق للحد من الغضب أثناء قيادة السيارة.

بذلك إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية الحديث في طريقة التخلص من العصبية وسرعة الانفعال والغضب، تعرفنا على أسباب الغضب كما أنواعه وطرق التخلص منه.