أبرز 8 فوائد الشوفان لكمال الأجسام، يعد الشوفان هو أحد الأعشاب المشهورة منذ بداية الزمان، ومن الجدير بالذكر انه تم استخدام الشوفان على مر العصور، ويوجد العديد من الأسماء المختلفة لحبوب الشوفان، ومن أكثر الأسماء شهرة هي الخرطال أو حبوب قرطمان، علاوة على ذلك هناك العديد من الاستخدامات المتنوعة للحبوب الشوفان، كما من أكثر الاستخدامات شهرة هي استخدام حبوب الشوفان لكمال الأجسام، والآن في هذا المقال سوف نتعرف على أبرز 8 فوائد الشوفان لكمال الأجسام.
أبرز 8 فوائد الشوفان لكمال الأجسام
الشوفان من الأطعمة التي تحظى باهتمام كبير نظرا لاحتوائها على عناصر غذائية متنوعة من ألياف وفيتامينات ومواد نباتية كيميائية أخرى، فلجأ إلى استخدامه العديد من الناس وخاصة من يقوم بكمال الأجسام، وسنقوم بعرض فوائد الشوفان لكمال الأجسام.
ما هي فوائد الشوفان لكمال الاجسام؟
غني بالكربوهيدرات المعقدة، لذلك يعد خيار مهم لمن يقوم بكمال الأجسام ف 100 غرام من الشوفان تحتوي على 66.3 غرام الكربوهيدرات المعقدة:
- علاوة على ذلك وتتمثل الفوائد التي يقدمها الشوفان لكمال الأجسام بسبب احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة.
- يمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة التي تبقى لفترات طويلة.
- حيث يتم تحويل هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز بالدم.
- وتعطي العضلات مظهر كبير وغير مسطح.
- خاصة عند تناولها مع للبروتين حيث إن البروتين وحده لا يكفي لتكبير العضلات.
شاهد أيضًا: 10 فوائد الفول السوداني تعرف عليها
كمية البروتين في الشوفان
غني بالبروتين، يعتبر الشوفان إحدى الخيارات المهمة للاعبي كمال الأجسام أو الأشخاص النحفاء الذين يرغبون بزيادة الكتلة العضلية نظرا لاحتوائها على كميات جيدة من للبروتينات حيث يحتاج الرجال الى 56غرام من للبروتينات يوميا ويحتوي الشوفان على 8.7 غرام من للبروتين ويحتاج الجسم من 2_3 غرام من للبروتين لكل كيلو من وزن الجسم حيث يمكن إضافته مع الافطار مع مكونات اخرى وتتمثل الفوائد التي يقدمها الشوفان لكمال الاجسام بسبب احتوائه على للبروتين الاتي:
- حماية الركبة من التلف بعد التمرين.
- حماية العضلات من التلف بعد التمرين.
- تعزيز تعافي ونمو وتجديد انسجة العضلات الممزقة نتيجة التمارين الرياضية.
شاهد أيضًا: شرح تجربتي مع البروتين لشد الجسم
نسبة الالياف في الشوفان لكمال الاجسام
غني بالألياف ، يحتاج الرجال الى 38 غرام من الالياف يوميا سواء كانوا صغار في السن او اكبر من 50سنة حيث يحتوي كوب واحد من الشوفان على 106 غرام من الالياف الغذائية ويحتوي على الياف قابلة للذوبان تعرف ببيتا جلواكن وتعد الالياف الغذائية مهمة للاعبي كمال الاجسام للأسباب الاتية:
- خفض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- منع اصابة الرياضيين بالإمساك ومشاكل الهضم نتيجة تناولهم كميات كبيرة من للبروتين مثل: الدجاج، اللحوم، الاسماك.
غني بالدهون الصحية
اهم ما يميز الشوفان احتوائه على كمية من الدهون الصحية الجيدة وهي غير المشبعة وميغا حيث يوصى بتناول الدهون غير المشبعة بكميات تتراوح من 5_10% حيث تتمثل وظيفة الدهون الصحية خاصة الميغا في الشوفان بالاتي:
- تزيد من نسبة الكولسترول النافع.
- تقلل من نسبة الكولسترول الضار.
غني بالمغنيسيوم
يحتاج الرجال من 400_420 ميلغرام يوميا من المغنيسيوم وهو من اهم العناصر التي تدخل في العديد من عمليات الجسم وهو مهم لكمال الاجسام نتيجة الأسباب الاتية:
- يعزز استرخاء العضلات وتقليصها.
- مهم جدا للأنزيمات التي تدخل في تكوين جزيئات الطاقة.
- يحد من الاصابة بالاضطرابات العصبية العضلية.
شاهد أيضًا: الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال.
وإلى هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن أبرز 8 فوائد الشوفان لكمال الأجسام، علاوة على ذلك تحدثنا في هذا المقال عن العديد من العناوين الفرعية ومنها ما هي فوائد حبوب الشوفان لكمال الأجسام.
التعليقات مغلقة.