كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا، يوجد الكثير من الاشخاص الذين يبحثون عن معلومات مؤثرة حول السعرات الحرارية والاوزان والاشخاص الذين يهمهم هذا الامر هم الاشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم او الذين يرغبون في تنزيل وزنهم لان زيادة الوزن او تخفيض الوزن قائم على السعرات الحرارية ونسبتها المختلفة في جسم الانسان فاذا رغبتم في تخفيض الوزن عليكم تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها واذا اردتم ان تزيدوا من الوزن عليكم تناول اطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
اذا كنت/ي تعاني من الوزن الزائد وتحتاج/ي إلى خسارة هذا الوزن، وهذه الدهون المتراكمة فيجب عليك معرفة كم سعرة حرارية يحتاجها جسمك في الطبيعي، وكم تحتاج لإنقاص الوزن في اليوم وكيفية حساب السعرات الحرارية:
- لتتعرف على كيفية إنقاص الوزن.
- وما الأساليب التي يجب اتباعها عليك بزيارة الطبيب.
- كذلك وعمل تحليل للغدة الدرقية وتعلمين معدل الآيض في جسمك.
- أيضا وهل جسمك سريع في حرق السعرات الحرارية أم بطيء في حرق السعرات.
ما هي أسباب السمنة لدى الإنسان؟
تعتبر السمنة حالة مرضية منتشرة في دول أوروبا و الدول العربية، حيث أنها تأثر على الشخص بشكل سيء وتسبب له العديد من الأمراض و الكثير منا يجهل ما هي أسبابها تعالوا لنتعرف عليها لتتفادوا القيام بمثل هذه الأمور:
- السبب الأول وراء السمنة خاصة لمن يحاولون في انقاص الوزن هو حرمان الجسم من الطعام الذي يحتاجه الجسم.
- قصور عمل الغدة الدرقية.
- أو السبب الثاني هو جهل معرفة السعرات الحرارية الموجودة في المأكولات.
- تناول المأكولات التي تحوي الدهون بشكل كبير.
- تناول الأدوية التي تسبب زيادة في الوزن مثل أدوية السكر وغيرها.
- تناول المأكولات التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة.
- كذلك تناول الوجبات السريعة.
طريقة حساب السعرة الحرارية
اذا كان الشخص يرغب في نقصان كيلو جرام من وزنه أسبوعيا، فعليه معرفة كيفية حساب كميات السعرات الحرارية التي يحتاجها لنشمل إجابة سؤالك كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا وما هي طريقة الصيام المتقطع لفقد السعرات الحرارية :
- الأولى/ اذا كان قليل الحركة يكون احتياجه من السعرات ١.٣ سعرة لكل كيلو جرام من وزنه.
- وهنا مثال يوضح حساب السعرات اذا كان وزنه 70كيلو تحسب 70×24ساعه
- ×1.3=2184سعرة فتأخذ نصف الناتج لخسارة الوزن بمعدل كيلو أسبوعياً فيحتاج الشخص 1092سعرة حرارية يومياً
- كذلك الثانية/اذا كان متوسط الحركة يزيد معدل احتياجه ليصبح 1.4 سعرة حرارية فتصبح المعادلة 70×24×1.4=2352 سعرة.
- أيضا الثالثة/اذا كان يعمل عمل مجهد فيحتاج الى 1.5فتصبح المعادلة 70×24×1.5=2520سعرة.
اتباع طريقة الصيام المتقطع
يكمن في أن تقوموا بحساب أوزانكم وتمتنعوا عن تناول الطعام بوقت معين بناءً على الوزن تعرفوا معنا على الية حساب نظام الصيام المتقطع:
- أكثر من ٧٥-٨٠كيلو صيام ما يقارب من ٦ ل ٧ ساعات يومياً.
- كما من ٨٠ ل ٩٠ صيام ما يقارب ٨ ل ١٠ ساعات يومياً.
- كذلك من ٩٠ فأكثر صيام من ١٠ ساعات ل ١٢ ساعه مع تناول وجبة الإفطار متأخر.
شاهد أيضًا: كيف احرق 1000 سعرة حرارية في الشتاء وطريقتها
نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
جميع الناس يعتقدون أن حرمانهم من الطعام يسبب لهم انقاص في الوزن فهذا المفهوم خاطئ جدا، فانتي في هذه الحالة تحرمي جسمك من مواد وبروتينات تساعد على حرق الدهون و انتي بهذه الطريقة تقومي بجعل جسمك عنيد في احراق الدهون، ومن النصائح لتناولي السعرات الحرارية:
- عليكم بالمواظبة على شرب المياه بكثرة خلال اليوم.
- كذلك عليكم باتباع أسلوب الصيام المتقطع كما شرحنا في الأعلى.
- ابتعدي عن السكر نهائيا واستبدليه بعشبة يطلق عليها اسم ستيف1يا فهي حلوة المذاق وتستخدم لتحلية الأطعمة.
- أيضا اتباع أسلوب حساب السعرات الحرارية التي عرضناها في اعلى المقال.
- أو تأخير وجبة الإفطار الساعة 10-11 صباحا.
- تناول وجبتين فقط خلال اليوم.
- كذلك استخدام طريقة حساب السعرات الحرارية في المأكولات
- عدم حرمان الجسم من أي طعام فقط عليك بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في البرتقال
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول، كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا، كذلك ذكرنا اتباع طريقة الصيام المتقطع، أيضا وتحدثنا عن نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
التعليقات مغلقة.