دليل النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة، حيث ان جسد الطفل بحاجة الى الكثير من العناصر الاساسية الضرورية التي تساهم في بناء جسد الطفل بصورة سليمة، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي بهدف الحفاظ على الصحة السليمة لصحته وليس من اجل زيادة الوزن، وفيما يلي خصصنا لكم هذا المقال للحديث عن دليل النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة بالتفصيل.
غذاء الطفل من عمر 4 إلى 8 سنوات
تعاني الكثير من الأمهات في صعوبة بتناول أطفالهم الأطعمة وخاصة في سن 4 أو 8 سنوات، وذلك سبب خليط طفل مع الأطفال آخرين الذين يتناولون طعامًا ربما يكون في العادة غير صحي، أو تناول الحلويات غير المفيدة التي تسبب مشكلات تسوس الأسنان، وفيما يلي غذاء الطفل من عمر 4 إلى 8 سنوات كالتالي:
- من الجدير بذكره يجب على الطفل تناول 5 وجبات يومياً مقسم على الشكل التالي:” 3 وجبات رئيسية، واثنتين خفيفتين”.
- اضف لذلك، تناول الطفل الفواكه والخضار يومياً وذلك للحصول على مضادات الأكسدة فيها.
- علاوة على ذلك، تناول الأطفال في هذه الراحلة الحليب ومشتقاته الخالي من الدسم.
- وبالتالي يحتاج الطفل في اليوم من العمر على 1000 ملغرام من الكالسيوم يومياً.
- يجب تقليل نسبة الدهون في الأطعمة التي يتناولها الأطفال، وتناول الأطعمة المسلوق والمشوي وتجنبي تناول المأكولات المقلية.
- ايضا، تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل: أنواع الحبوب والخبر الأسمر والشوفان وذلك لوجود الألياف الغذائية والفيتامينات فيها.
- واخيرًا، تناول اللحوم والدجاج والبقوليات والسمك والبيض نظرا لاحتواء على البروتين.
شاهد أيضًا: تجربة 100 طفل في غرفة لوحدهم لمدة 25 سنة
النظام الغذائي للأطفال من 8 سنوات حتى 18 سنة
اولا وجبة الإفطار
- تناول في الصباح رغيف واحد من الخبر العادي+ بعض شرائح الخضروات+ شريحة من الجبنة البيضة قليلة الدسم.
- أو تناول بيضة مسلوقة واحد+ رغيف واحد من توست أسمر+ وبعض شرائح الخيار والطماطم.
- تناول كوب واحد من اللبن قليل دسم.
بعدها وجبة خفيفة بعد الفطار
- ينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة بعد الفطار بساعة على أقل.
- والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة الجسم مثل: تناول 3 تمرات + 1 ثمرة موزة أو 1 ثمرة البرتقال+ 2 من ثمرة تين مجففة.
- كما يمكنك تناول كوب واحد من الحليب أو الألبان أو معلب من الزبادي مع 3 حبة من عين الجمل ومكسرات اللوز.
في وقت لاحق وجبة الغداء
ينصح بتقديم وجبة الغداء للأطفال من 8 سنوات حتى 18 سنة، بشكل متنوع وذلك من أجل الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتوي عليه الأطعمة المختلفة، وإليكم الأطعمة كالتالي:
- اولا تناول الأطفال على الغداء الدجاجة مع الخضروات، أو تناول الملوخية باللحوم مع الأرز.
- بالإضافة إلى بعض أنواع البقوليات مثل: البرغل والبازلاء والفاصولية مع الفرخ والأرز.
- كذلك وتناول الطفل طبق من سلطة الخضروات إلى جانب بعض قطعة صغيرة الحجم من اللحوم، بالإضافة إلى طبق الأرز.
- ينصح بتجنب تناول الأطفال الأطعمة المقلية مثل البطاطس.
- ومن ناحية أخرى يجب تناول وجبة خفيفة بعد العصر من الفواكه والخضار.
- على سبيل المثال، برتقالة أو تفاحة أو شرائج الجزر والخيار.
وجبة العشاء
تعتبر وجبة العشاء من أهم الوجبات التي تقدم للأطفال وخاصة في سن صغير من العمر، وتعد أهم الأطعمة التي تحرض الأم على تقديمها لطفل هي” المكسرات” نظرا إلى احتواء على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وفيما يلي الأطعمة كالتالي:
- اولا، تناول كوب من الزبادي مع 2 معلقة من الشوفان.
- كذلك وساندويشة جبنة مع بعض أنواع الخضروات.
- واخيرًا، تناول الطفل قبل النوم كوب واحد من اللبن قليل الدسم بعد تدفئته.
نصائح عامة في نظام التغذية الخاصة بالطفل
هناك العديد من النساء بحاجة الى عدد من النصائح للنظام الغذائي لاطفالهم لعدم معرفتهم الشامل، وفيما يلي أبرز النصائح عامة في اتباع نظام الغذائية الخاصة بالأطفال كالتالي:
- الابتعاد عن الأغذية الضارة كالمشروبات الغازية والمقليات وغيرها من الأطعمة التي توجد بها المواد الحافظة.
- اعتماد على الفواكه والخضروات بشكل كبير.
- الحرص على تناول الطفل يوميًا 3 وجبات الرئيسية، بالإضافة إلى وجبتين حفيفه.
- الابتعاد عن السهر والحرص على النوم بشكل كافي في الليل. لأن ذلك يؤدي إلى حدوث اضطراب في وظائف الهرمونات بجسم الطفل.
- ابتعاد الطفل عن تناول الخبر الأبيض والحرص على تناول الخبز الأسود.
شاهد أيضًا: تجربتي مع دواء يوناسين Unasyn والآثار الجانبية
الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه عن دليل النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة، اتمنى لكم الاستفادة من المعلومات التي قمت بتقديمها لكم وشكرا على متابعتكم.
التعليقات مغلقة.