الاحتياج اليومي لفيتامين د، يعتبر فيتامين د من المركبات العضوية أو الكيميائية، فهو مركب عضوي قابل للذوبان في الدهون، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس ومن العديد من الأطعمة، في كثير من الأحيان يصف الطبيب لنا فيتامينات نظرا لان أجسادنا يصعب عليها أن تحصل على كميات كفاية بشكل يومي من الفيتامينات عن طريق الاطعام، لذلك نعوض هذا النقص بتناول كميات كافية من المكملات الغذائية، سوف نذكر في هذا المقال ما هو احتياجك اليومي لفيتامين د، واهم المعلومات عن هذا الفيتامين.
ماذا يفيد فيتامين د والاحتياج اليومي
لهذا الفيتامين فوائد عديدة سوف نتعرف عليها بالتفصيل:
- تعزيز صحة العظام: له دور أساسي في الحفاظ على مستوى الفسفور في الدم.
- وهو من المعادن الضرورية لصحة العظام وجسم الانسان بشكل عام.
- أيضا، يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا: وجد الأطباء ان حصول الأطفال على 1.200 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم يعمل على حمايتهم من الإصابة بالإنفلونزا.
- المحافظة على صحة الأطفال الرضع: من المهم جدا حصول الأطفال الصغار على كمية مناسبة من فيتامين د وذلك لتقليل خطر الإصابة بمرض الربو والاكزيما وغيرها.
- كذلك، الحماية من الإصابة بالسكري: توجد علاقة بين فيتامين د والاصابة بمرض السكري.
- فالحصول على كميات مناسبه منه تحافظ على نسبة الانسولين والجلوكوز فالدم.
- مفيد لفترة الحمل: انخفاض مستوى فيتامين د يجعلهن اكثر تعرض للإصابة بتسمم الحمل والولادة القيصرية، والإصابة أيضا بسكر الحمل.
- أخيرا يقلل من الإصابة بمرض السرطان: اثبتت الدراسات ان تناول كميات منه تجعل الشخص اقل تعرض للإصابة بهذا المرض.
مصادر فيتامين د
هناك عدة أطعمة تحتوي على كميات كبيرة ومفيدة من فيتامين د وهي:
- على سبيل المثال، الشمس هي المصدر الأساسي والرئيسي للحصول على فيتامين د.
- البيض.
- أو الحليب المدعوم بالفيتامينات.
- أنواع الأسماك المختلفة من السردين والسلمون وسمك ابوسيف.
- أو زيت كبد الحوت.
الاحتياج اليومي لفيتامين د
هناك جدول يبين المقدار المفروض تناوله حتى يتمتع بفوائد فيتامين د بشكل صحي وهذه الكميات هي التي يحتاجها الانسان حسب عمره وهي كما يلي:
العمر – الذكور – الإناث – الحامل – المرضع.
منذ الولادة – 12 شهراً – 400 وحدة دولية – 400 وحدة دولية.
(1- 13) عاماً – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية.
(14- 18) عاماً – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية.
(19- 50) عاماً – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية.
(51- 70) عاماً – 600 وحدة دولية – 600 وحدة دولية.
أكبر من 70 عاماً – 800 وحدة دولية – 800 وحدة دولية.
متى يشرب الفيتامين د
هناك أوقات يفضل فيها تناول فيتامين د، كما يجب على المريض الالتزام بالأوقات المعينة، حتى يتم الاستفادة من هذا الفيتامين، واليكم أهم الأوقات:
- تناوله خلال الوجبات: يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تستطيع ان تذوب في الدهون.
- وهذا يعني انه لا يستطيع الذوبان في الماء.
- ويكن للجسم الاستفادة منه اكثر عند تناوله مع اطعمة غنية بالدهون.
- أيضا ينصح تناوله في فترة الصباح: يستحسن تناول غالبية المكملات الغذائية في الصباح.
- لأنه من الممكن ان يكون هناك علاقة بين فيتامين د والاصابة باضطرابات النوم مساءا، وينصح ان يتم تناوله مع وجبة الإفطار حتى لا يتم نسيانه.
شاهد أيضًا: تجربتي مع دواء ألفاكارينو Alfacareno في علاج نقص فيتامين د
هل فيتامين د يساعد على نمو الشعر
يعمل فيتامين د على مساعدة الجسم امتصاص الكالسيوم والمغنسيوم لتقوية العظام، وله دور في نمو الشعر وتخفيف تساقطه ويعمل على زيادة بصيلات الشعر في الرأس:
- حيث نشرت مجلة أمريكية دراسة بحثية أفادت ان من يعانون نقص فيتامين د.
- كذلك هم اكثر عرضة لمرض الثعلبة التي تعمل على سقوط الشعر بشكل مفاجئ.
- وينصح اختصاصي التجميل بشكل عام بالمحافظة على تناول فيتامين د بشكل منتظم لفائدته للبشرة والشعر أيضًا.
شاهد أيضًا: فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ذكرنا فيه معلومات حول الاحتياج اليومي لفيتامين د، وعلاقة فيتامين د في نمو الشعر، وما هي مصادر فيتامين د، ومتى استطيع ان اتناول فيتامين د.
التعليقات مغلقة.