لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل، البروتين يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تعد مصدر الطاقة للجسم، وتحتوي أيضا على الكربوهيدرات والدهون وهي من العناصر المهمة للجسم من اجل بناء خلايا الجسم وهي عنصر اساسي للعضلات والعظام ومن خلال موقع نقطة سوف نتعرف أكثر على البروتينات وعلى احتياجات الرجل والمرأة.
لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل
البروتينات تعتبر مصدر الطاقة في الجسم، وتختلف احتياجات الجسم لكمية البروتينات حسب: العمر والطول والجنس والكتلة العضلية للجسم، كلما زادت الكتلة العضلية بالجسم يزداد احتياج الجسم للطاقة، جسم الأنثى يحتوي على عضلات أقل مقارنة بالرجال، لذلك فإن احتياج جسم الأنثى للطاقة يكون أقل من الرجل، وهذا الشرح البسيط يعتبر إجابة على سؤال لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل؟
شاهد أيضًا: ابرز فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه
فوائد البروتين للمراة
يعتبر البروتين واحد من أهم العناصر الأساسية في الجسم، وهو الذي يساعد على بناء الجسم وتركيب الاظافر والشعر، ويحصل الجسم على البروتين من خلال المواد الغذائية التي يتناولها الإنسان والان سوف نذكر لكم فوائد البروتين للمراة:
- البروتين مسؤول بشكل أساسي عن أوتار الجسم.
- يحتاج جسم الإنسان بشكل يومي إلى الأحماض الأمينية، وهذه الأحماض موجودة بشكل كبير في البروتينات.
- بناء العضلات وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة عملية الأيض وحرق الدهون.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
كم تحتاج المرأة من البروتين
اكدت الدراسات والأبحاث على احتياج الرجال للبروتين أكثر من النساء، يحتاج الرجل إلى 65 غم من البروتين يوميا، أما المرأة فتحتاج إلى 64 غم من البروتين يوميا، أما في حال كانت المرأة حامل فسوف يزداد احتياجها من البروتين إلى 71 غم يوميا، ويجب الحرص على تناول البروتين بشكل يومي وكافي لما له من دور كبير في بناء أنسجة الجسم وبناء العضلات، على الرغم من أن الجسم يصنع البروتين من الأحماض الأمينية الموجودة بداخله إلا أنه يوجد نسبة من الأحماض الأمينية لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال تناول العناصر الغذائية.
شاهد أيضًا: سبب تموج الشعر بعد البروتين
أطعمة غنية بالبروتين
تعد البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل دوري، وأكدت الدراسات والأبحاث على تناول البروتين من المصادر الغذائية مثل البيض واللحوم والألبان قليلة الدسم، تعمل البروتينات على كبح الشهية والشعور بالشبع وبالتالي تقليل الوزن والان سوف نتعرف على أطعمة غنية بالبروتين.
- البيض مع السبانخ.
- المكسرات والحبوب مثل اللوز والبندق وحبوب الشيا.
- الدجاج المشوي.
- الخضراوات المشوية.
- السمك المشوي.
اضرار تناول البروتينات بكثرة
- زيادة كمية الدهون المختزنة في الجسم.
- ضعف العظام: لأن تناول البروتينات بكثرة يؤدي الى زيادة نسبة الأحماض في الجسم.
- التأثير على الكلى: لأن الكلى مسؤولة عن التخلص من الفضلات وبالتالي تناول البروتينات بكثرة يؤدي إلى اجهاد الكلى.
- الجفاف: لأن تناول البروتينات بكثرة يؤدي إلى زيادة إدرار البول.
- الإنتفاخ: لأن زيادة نسبة البروتينات في الجسم يؤدي إلى عسر الهضم والغازات.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار تكميم المعدة
الأمراض الناجمة عن نقص البروتين في الجسم
البروتين يعتبر عنصر أساسي لبناء الجلد والعضلات وله دور كبير في بناء أنسجة الجسم، ونقص البروتين يعتبر سبب أساسي للإصابة بالامراض الجسمانية ومن الأمراض الناجمة عن نقص البروتين في الجسم:
- التقزم عند الأطفال: فنقص البروتينات في جسم الطفال يؤدي إلى ضمور الكتلة العضلية للجسم.
- الإصابة بمرض الكيد الدهني: عدم توافر البروتينات بشكل كافي في الجسم يؤدي الى تراكم الدهون وبالتالي حدوث مضاعفات خطيرة في الكبد.
- مشاكل الشعر والبشرة والاظافر: لأن البروتينات مسؤولة بشكل اساسي عن تكوين الاظافر وتقوية بصيلات الشعر.
- مشاكل في العظام: نقص البروتين يعتبر سبب أساسي لهشاشة العظام.
- صعوبة التئام الجروح: لان نقص البروتينات يؤدي الى نقص الكولاجين وبالتالي عدم التئام الجرح بسرعة.
- الاصابة بالاكتئاب: لان البروتين مسؤول عن النواقل العصبية والاحماض الامينية في الجسم.
شاهد أيضًا: الأمراض الجلدية التي تصيب فروة الرأس
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام المقال وأجبنا من خلال المقال على لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل، وتعرفنا على فوائد البروتين للجسم بشكل عام وللمرأة بشكل خاص وعلى احتياج كل من الرجل والمرأة لحصة البروتين اليومية عن طريق الغذاء وذكرنا لكم الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على مصدر البروتين منها، وعرضنا لكم الامراض الناجمة عن نقص البروتينات في الجسم.