تمارين سهلة لتخسيس البطن والارداف، يهتم جميع الأفراد حول العالم في شكل أجسادهم، ومن الجدير بالذكر يمكن الحصول على الجسم المرغوب فيه من خلال اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية، والتخلص من الدهون الزائدة، علاوة على ذلك تعاني الكثير من السيدات حول العالم من تراكم الدهون في منطقة الارداف، والبطن، ويمكن التخلص من الدهون باتباع مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة، وهذا ما سوف نتعرف عليه الآن خلال مقالنا هذا.
تمارين لتخسيس البطن
وهنا قبل ان أعطيكِ عزيزتي تمارين سهلة لتخسيس المناطق الوسطى من الجسد سأعطيكِ كيف تحصلين علي جسم رشيق بتناول أغذية صحية ومتنوعة وعادات صحية أيضا:
- عدم تناول الطعام في وقت متأخر او قبل النوم مباشرة.
- خاصة الوجبات ذات السعرات الحرارية لان المعدة تستغرق وقتا طويلا في هضمه.
- لذلك يمكن تناول كوب من اللبن او الفاكهة قبل النوم.
- عليك الاهتمام بلعب الرياضة والتمارين، لأنها من الأساليب التي تقودكِ الي الرشاقة.
- تنظيم وجباتك بحيث تصبح 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ورئيسة و2 خفيفة ككوب من الحليب او فاكهة.
- بالإضافة إلى ذلك الاكثار من تناول السمك بدلا من اللحوم الحمراء.
- أخيرا الاكثار من تناول المياه لأنها تزيد نسبة الحرق.
شاهد ايضا: 6 تمارين لزيادة تركيز الطفل بعمر سنتين
احسن تمارين لتخسيس البطن
حقائق يجب عليك معرفتها قبل معرفة التمارين لتخسيس البطن والارداف، علاوة على ذلك يجب التعرف على شكل الدهون المتراكبة وطبيعة الجسد عن اتباع الطرق للتخلص من الدهون:
- لا توجد تمارين تختص اذابة الدهون لمنطقة معينة من الجسم، وتتفاوت المناطق التي تستجيب للإذابة.
- ممارسة تمارين الحديد والعضلات التي من شأنها شد هذه المناطق.
- من اجل التخلص من دهون البطن والارداف عليكِ التخلص من جميع دهون الجسم.
- يجب الحفاظ علي معدل الايض مرتفعا لحين الانتهاء من دهون البطن والارداف.
تمارين للتخلص من دهون البطن والارداف
تعتبر الرشاقة مهمة في جميع الامور التي تتطلب تغير سريع في حركة ومواضع أجزاء الجسم كذلك تحتاج الي تناسق فالحركات وبشكل طبيعيان المرأة التي تتمتع بالرشاقة ،مرغوبة ومفضلة عند الرجال عن غيرها من النساء كذلك تعكس الرشاقة صفات جميلة وحببة في المرأة:
- تمدد علي الأرض واثني ركبتيك الي صدرك ثم عد ومدها من جديد ثم كررها.
- تمدد علي الأرض مع رفع الساقين للأعلى بحيث تتشكل زاوية قائمة بين القدمين
- اتخذ وضعية الحصان بالجلوس علي الركبتين واليدين ثم مد قدمك اليسرى لتشكل خط مستقيم مع الظهر ثم ارجعها لموضعها.
- تمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس في محاولة لرفع الجزء العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض، حاول أن ترفع جذعك لحد الجلوس.
أهم النصائح لتخلص من دهون الأرداف
تمارين سهلة لتخسيس البطن والارداف، بطبيعة الحال فان للرياضة اهمية كبيرة جدا حيث انها علي رفع معدلات الحرق بالجسم، والقضاء علي امراض الشيخوخة والتجاعيد والتخلص من الدهون والوزن الزائد والترهلات:
- كذلك اعطاء جسم المرأة الليونة والمرونة وايضا رفع كفاءة الجهاز المناعي.
- علاوة على ذلك وتساعدك علي النوم والاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
- أخيرا واذا كان لديكي اكتئاب تعمل علي ازالته.
شاهد أيضًا: أفضل تمارين لتنحيف المؤخرة والفخذين مع كابتن رولا.
وإلى هنا وصلنا غلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن تمارين سهلة لتخسيس البطن والارداف، علاوة على ذلك تحدثنا في هذا المقال عن العديد من العناوين الفرعية ومنها أهم النصائح والإرشادات للتخلص من دهون البطن والارداف.
التعليقات مغلقة.