المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن، هناك الكثير من الناس الذين يطرحون هذا السؤال وخاصة من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو الذين يرغبون في الحفاظ على وزن مثالي، والمشي من الرياضات البسيطة والسهلة التي يمكن للجميع ممارستها بسهولة وهذا أمر مهم للغاية، وسوف نقدم كم خلال موقع نقطة جميع المعلومات حول المشي الصحي.
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك فهو يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، وفي إحدى الدراسات، كان هناك 11 امرأة بوزن مقبول فقدن حوالي 10٪ من وزنهن السابق بعد ستة أشهر من المشي كل يوم، وأكدت الأبحاث أن فقدان الوزن يتناسب مع مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي يوميًا، وأكدت دراسة أخرى أن النساء البدينات اللائي يمشين ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة إلى ساعة ونصف يفقدن نحو ستة أرطال في 3 شهور.
شاهد أيضًا: هل المصاب بالرباط الصليبي يستطيع المشي
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن
اجعل هدفك هو المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع، يتم تحقيق ذلك عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف في معظم أيام الأسبوع، لإنقاص الوزن، يمكنك المشي ساعات أكثر في بعض الأيام ووقت أقل في البعض الآخر، يجب عليك المشي بسرعة كافية بحيث في وقت أداء تمارين ذات شدة معتدلة تعادل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يجب أن تتنفس بشكل أكبر من المعتاد لضمان المشي بشكل صحيح وأثناء فترة المشي يمكنك الراحة من المشي كل ربع ساعة، وهذا يجعل جسمك يحرق الكثير من الدهون عندما نمشي بخفة لأكثر من نصف ساعة.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا
هناك العديد من الفوائد التي لا حصر لها والتي تعود على جسم الإنسان بفوائد المشي كل يوم، والتي نوضحها عبر التالي:
- يحسن الحالة النفسية.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
- يمد الجسم بالطاقة والنشاط.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن.
شاهد أيضًا: فوائد اللوز الأخضر، 6 فوائد ذهبية
هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم
الحفاظ على صحة جسم الإنسان وعدم التعرض للسمنة أو الدهون الزائدة بالجسم أمر صحي مطلوب، حيث يجب أن يمارس جسم الإنسان أحد أنواع الرياضات وأهمها المشي.
صوالجدير بالذكر أن المشي 60 دقيقة يوميًا بدون حمية فمن المرجح أن يعمل على الحفاظ على ثبات الوزن، أما إذا كان معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي هو نفسه السعرات الحرارية التي تدخل الجسم فإن النتيجة سيكون الحفاظ على الوزن، وعند ممارسة المشي إذا كانت نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل من نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي، فإن الوضع سيؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون، وأيضًا إذا دخلت السعرات الحرارية إلى الجسم يتم حرقها أكثر من المشي في هذه الحالة لا يفقد الوزن.
كم ساعة مشي لحرق كيلو
يجب أن نضع في اعتبارنا أن المشي بمفرده لا يساعد على إنقاص الوزن، بل يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي سليم، فهناك الكثير ممن يسعون إلى مدة المشي لحرق 1 كيلو من التمارين الرياضية، حيث إنها تجبر الجسم على حرق الدهون المتراكمة، لتزويد الجسم بالطاقة، وتبدأ في الحرق ويتم ذلك بعد وقت محدد لتبدأ رحلة خسارة عدة كيلوغرامات أكثر من الوزن المثالي، وحرق الدهون يعتمد على وزن الشخص وسرعته. يقال عن المشي حسب طبيعة الشخص، وتجدر الإشارة إلى أن الكيلوغرام الواحد يساوي 7000 سعرة حرارية إذا سار الشخص بسرعة ركض متوسطة إلى سريعة، يستغرق الأمر 20 ساعة ليحرق كيلو واحد للوصول إلى المطلوب. الوزن كلما زادت سرعة المشي، زادت كمية الدهون المحروقة.
شاهد أيضًا: فوائد الحمر الصحية للنساء في محاربة الأمراض
هنا وصلنا الى نهاية مقالنا اليوم الذي نتحدث عنه المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن ونقدم العديد من فوائد المشي وما هي الفترة المناسبة للمشي يوميا وهل ينقص الوزن في المشي بدون ريجيم ونتمنى أن تكون قد استفدت من مقالتنا اليوم.
التعليقات مغلقة.