stats count

افضل وقت للتعرض للشمس

افضل وقت للتعرض للشمس، تعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، بحيث يوجد هنالك أكثر من 40٪ من الأشخاص البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين د، وبالتالي تكون الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على هذا الفيتامين الذي يكون ضروري من أجل وقاية الإنسان من العديد من الأمراض، والتي من أهمها الوقاية من مرض هشاشة العظام، وفي خلال مقالتنا التالية سنتحدث عن افضل وقت للتعرض للشمس.

افضل وقت للتعرض للشمس

تشير العديد من التقارير والدراسات بأن أشعة الشمس هي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د، بحيث يكون هذا الفيتامين يتكون من الكوليسترول الذي يوجد في البشرة أثناء تعرضها لأشعة الشمس، وبالتالي يعتبر التعرض لأشعة الشمس من الأمور المهمة التي يجب على الإنسان أن يحافظ عليها، بحيث يقوم باستقطاب كمية من فيتامين د المثالية والمعقولة، وذلك لتجنب المخاطر الصحية التي من الممكن أن تنتج عند التعرض مطولاً لأشعة الشمس، وبالتالي:

  •  عند تعرض الجسم لأشعة الشمس فإنه يصنع فيتامين د من الكوليسترول الذي يوجد في خلايا الجلد.
  • بحيث يوفر الطاقة التي تلزم لإنتاج هذا الفيتامين.
  • بينما يكون هذا الفيتامين ضروري لوقاية الجسم من هشاشة العظام والإصابة بالسرطان.
  • وتقليل فرص التعرض للاكتئاب وضعف العضلات.

ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس

بعد الحديث عن أهمية فيتامين د للجسم، سنتعرف على الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، بحيث يكون أفضل وقت للحصول على الفيتامين هو وقت الصباح بعد الشروق مباشرةً ويكون قبل الساعة الثامنة صباحاً، ويكون مدة التعرض لأشعة الشمس حوالي 25-30 دقيقة كحد أقصى، كذلك ويكون من أفضل الأوقات للتعرض لهذه الأشعة كالآتي:

  • إلى جانب فترة الصباح، يمكن للفرد أن يتعرض في المساء لغروب الشمس، بحيث يكون مفيداً للجسم.
  • كذلك وفي منتصف النهار في فصل الصيف، يعتبر من أفضل الأوقات للتعرض لضوء الشمس.
  • كما ويكون في أوقات الظهيرة.
  • بينما تكون الشمس في أعلى نقطة، وتكثف أشعة UVB بصورة كبيرة.
  • والتي تعني الحصول على كميات كافية من فيتامين د.
  • بحيث يتعرض الفرد لمدة 13 دقيقة لأشعة الشمس في الظهيرة في فصل الصيف لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.

افضل وقت للتعرض للشمس

شاهد أيضًا

ما هو تأثير لون البشرة على إنتاج فيتامين د

تعتبر صبغة الميلانين هي التي تكون مسؤولة عن إعطاء اللون للبشرة، بحيث توجد بنسبة عالية عند الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، بينما توجد بصورة قليلة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وتكمن أهمية هذه الصبغة في حماية البشرة من مختلف أضرار الشمس الزائدة، بحيث تعمل كواقي منها وتمتص الأشعة الفوق بنفسجية الضارة والتي تسبب سرطانات الجلد والحروق، وبالتالي:

  • فإن الدراسات أجمعت على أن يتعرض الأشخاص ذوي البشرة الداكنة للشمس لمدة 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
  • بحيث تكون هذه المدة أطول من أصحاب البشرة الفاتحة.
  • لذلك نجد ذوي البشرة الداكنة أكثر احتياجا لفيتامين د.

فوائد التعرض للشمس

تعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لإنتاج فيتامين د الضروري لجسم الإنسان، بحيث يعد هذا الفيتامين مهم ومفيد للغاية من أجل تنظيم طاقة الجسم، كما أن الأشعة فوق البنفسجية التي توجد في الشمس تعمل على تدفق الدم بسهولة، وتقلل من مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى الفوائد التالية:

  • حيث تحتوي أشعة الشمس على مادة السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
  • والتي تحسن الصحة العقلية للإنسان.
  • كذلك وتقلل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
  • كما أنه يساعد في إنتاج الميلاتونين (الذي هو هرمون النوم).

شاهد أيضًا

وإلى هنا نصل إلى ختام هذا الموضوع في المقال أعلاه، حيث تعرفنا على أهم المعلومات والتفاصيل حول، افضل وقت للتعرض للشمس، حيث يمكن التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى، وفي منتصف النهار.

التعليقات مغلقة.