أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها، يعد أحد أنظمة الرجيم التي تعتمد على بناء كتلة عضلية للأشخاص الذين يلعبون في الأندية الرياضية، حيث أن هذا النظام يحتوي على نسب متوسطة من البروتين وعالية من الدهون، كذلك هذا النظام يعتمد على أغذية معينة، وعند البدء به يجب معرفة كافة التفاصيل الخاصة به، لأنه قد يسبب الأمراض في حالة اتباع نظام غذائي دون معرفة نقاطه بالتفصيل، سنتعرف على أغلب الأخطاء في هذا النظام من خلال أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها.
أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها
تناول تقرير صحي لمجلة تايمز أو تايمز عن وجود 5 أخطاء شائعة يقوم بارتكابها بعض الأشخاص. وهم ممن يتبعون نظام الكيتو الغذائي، وتلك الأخطاء تسبب لهم عدم الحصول على النتائج المرجوة والمنتظرة. وإليكم 5 أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها:
حدوث إجراءات جذرية مفاجئة على النظام الغذائي
يجب البدء بهذا النظام ببطء، وهذا من شأنه أن يساعك على الالتزام بالنمط الجديد، وتحقيق أقصى استفادة بوقت أسرع للتخلص من الوزن الزائد. وذلك عبر التخلص من الكربوهيدرات خلال النظام الغذائي والعمل على استبدالها بالدهون الصحية. وحينها سيحتاج الجسم وقتًا للتكيف مع نسبة الكربوهيدرات الداخلة إليه.
تجنب إنفلونزا الكيتو
عند بدء الجسم فعلياً بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات فإنه ينتج إنفلونزا الكيتو. ويظهر معها بعض الأعراض ومنها الغثيان والألم وتشجن العضلات وخاصة في الأسبوع الأول. ومن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وعليك أن تكون مدركًا للتعامل مع تلك الأعراض.
عدم توازن المغذيات
الكيتو دايت عبارة عن نظام غذائي يتكون من 5-10% كربوهيدرات، و10-20% بروتين و70-80% من الدهون. وإذا حدث خلل في إحدى هذه النسب فإن الجسم لا يدخل مرحلة الكيتوزية، وهي أمر حيوي لحدوث حرق الدهون المخزنة. ومما يحدث خلل ولا يجني نمط الكيتو دايت نفعه.
قلة شرب الماء
زيادة نسبة الدهون وتقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي قد يؤدي إلى الجفاف، وهي إحدى المشاكل الصحية الشائعة في الكيتو دايت، ومن أعراضها الشعور بالجوع والإمساك، وإن شرب احتياج الجسم اليومي من الماء يسهل من عملية هضم العام وطرد السموم من المعدة.
قلة النوم
حصول الإنسان على قدرٍ كافٍ من النوم يساعد في تعزيز الحيوية والنشاط وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهما أحد أهم العوامل للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، ومع عدم النوم الكفي يشعر الإنسان بالتعب والتقلبات المزاجية، ولذلك يحتاج عدد ساعات من النوم تصل إلى 7 ساعات يوميًا.
شاهد أيضًا: قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو مع اهم النصائح
متى تظهر نتائج الكيتو دايت
تختلف المدة التي تظهر فيها نتائج النظام الغذائي الكيتو دايت وفق الشخص الذي يتبعها، ويمكن تقسيمها كالتالي:
- الأسبوع الأول: بعد مرور أسبوع على بدء الحمية الغذائية يفقد الجسم ما يقارب 2 إلى 4 كيلو غرام، وهذه الخسارة في الوزن تكون معظمها الماء المحتبس في الجسم بعد تقليل تناول الكربوهيدرات.
- ثم، الشهر الثاني: تصبح النتائج ظاهرة أكثر، وحتى إن لم يكن الشخص ملتزما، وحينها قد يفقد ما بين 2-8 كيلو غرام من الوزن، وتختلف النسبة وفق طبيعة الجسم والالتزام.
- الشهر الثالث: وفيه تظهر النتائج بشكل ملحوظ، ويمكن أن يخسر من الوزن ما بين 12 إلى 20 كيلو غرام، وهي نتيجة تحفيزية للاستمرار في الكيتو دايت.
أعراض ظهور نتائج الكيتو دايتعندما يبدأ الفرد باتباع تعليمات ونظام الكيتو دايت، ومع دخول الجسم في الحالة الكيتونية، فإن هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر عليه وتسمى باسم أنفلونزا الكيتو، وتباعًا نستعرض أعراض ظهور نتائج الكيتو دايت:
- الإحساس بالصداع المستمر.
- كذلك، عدم القدرة على أداء المهامات اليومية.
- الشعور بالإجهاد والتعب.
- أيضا، الرغبة أحيانًا في التقيؤ مع الشعور بالغثيان.
- تصبح رائحة الفم كريهة.
- كما الشعور بالعطش الشديد والرغبة في شرب الماء.
الأخطاء الشائعة في نظام الكيتو دايت
الرغبة الجدية بالتخلص من الوزن الزائد بأقصى سرعة، تجعل الفرد يلجأ إلى نظام الكيتو دايت، ومع اتباعه وخلال الأسبوع الأول قد لا تظهر النتائج الطبيعية المعروفة في التجارب السابقة، وهذا يكون نتيجة بعض الأخطاء، وإليكم الأخطاء الشائعة في نظام الكيتو دايت:
- عدم دخول الجسم في الحالة الكيتونية، والتي فيها يبدأ حرق الدهون.
- كذلك، عدم تجنب تناول الكربوهيدرات المخفية، والتي تتواجد في أغذية مصنعة.
- تناول سعرات حرارية أكثر من الاحتياج اليومي للجسم.
- أيضا، عدم الحذر من منتجات الألبان، وقياس مستوى الكيتونات أثناء تناولها.
شاهد أيضًا: أفضل 6 طرق تخفيف الوزن في أسبوع بدون رجيم مجربة
لكن إلى هنا وصلنا إلى نهاية الحديث في مقال أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها، تعرفنا على الأخطاء التي يتم فعلها في نظام انقاص الوزن الكيتو دايت، وكذلك أغلب الأخطاء الشائعة فيه.
التعليقات مغلقة.